什麼瑜伽招式能瘦腿

總抱怨腿部贅肉好難減，其實有兩大主要原因導致粗腿細不了，一是不肯堅持，二是方法使用不到位。運動是瘦腿最直接有效的方式，而瑜伽又是非常適合女性朋友的塑身運動，所以爲大家帶來2套瑜伽瘦腿動作，有分解圖示引導大家完成，即使是初學者也能容易做到。下面就一起來

瑜伽瘦腿動作

，有分解圖示引導大家完成，即使是初學者也能容易做到。下面就一起來練習青蛙式及蹲站瑜伽瘦腿動作吧。

開合青蛙腿

重點：骨盆儘量維持水平，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作，重複3至5次爲1組，左右兩邊各做3組。

蹲站瘦小腿

重點：利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量直!雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

腳跟向上提

腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。隨着吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複圖1至4，做3至5次爲1組，重複3-5組。想告別大象腿就要每天花點時間來運動，這兩種瑜伽瘦腿動作便是很有效的塑造運動，每天練習半個小時就能達到瘦腿效果，慢慢地堅持下來，筆直勻稱的就能屬於你。