伸展脊椎,助於消化
平躺在地板上,背部着地,膝蓋彎曲靠近,雙臂伸直並與肩在一條線上。呼氣,膝蓋轉向左邊,以自己的舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重複做。
助於消化,促進血液循環
平躺於地板上,背部着地,左膝蓋彎曲靠近。雙手抱住頭部後方。吸氣,擡起肩膀遠離地板。吸氣,擡起左肩膀靠近左膝蓋,右腿微微擡離地板。換到另一邊重複做,每邊重複10次。
促進血液循環,增加能量,刺激消化系統
站立,雙腳併攏,肩膀向後靠,伸直背部。吸氣,雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣,放下雙臂自然垂下。重複10次。上面這三式居家瑜伽動作比較簡單,非常適合瑜伽初學者。練習瑜伽時穿着要儘量寬鬆,有助於動作的伸展。同時還需要空腹,以免瑜伽對腸胃造成傷害。