跪姿踢腿瑜伽
跪坐在瑜伽墊上,併攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向後微張,雙手放在大腿上,挺胸擡頭,目光直視前方。
撐地動作
右腿動作
仰臥擡腿
瑜伽
仰臥,膝蓋彎曲,腳掌着地,雙腿微微分開,在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側,微微向上挺。
擡腿動作
擡起左腿並伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態,注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10~15秒鐘,之後放下左腿,換右腿擡起,可以鍛鍊大腿肌肉,塑造良好的腿部線條。
半船式瑜伽
俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處。
雙腿動作
雙腿夾着小抱枕,慢慢向後擡起,不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用擡得過高,停留片刻,重複練習。腿部如何減肥,幾個簡單的瑜伽動作,就能起到大大的瘦腿功效,拉伸腿部線條,減掉多餘贅肉,塑造出漂亮流暢的腿部線條,而關鍵在於做腿部動作時,注意緊緊繃直雙腿,不要鬆懈。