椅子瑜伽操如何消除水腫型小腿

小腿粗不一定是脂肪惹的禍，水腫也是導致小腿粗壯的主要元兇，如果你的小腿屬於水腫型小腿，那麼可以試試下面推薦的椅子瑜伽操，非常簡單的四個步驟，坐着就能把粗腿瘦。這組瑜伽操適合在辦公室或家中練習，瑜伽久坐帶來的病變，並能預防身體浮腫，尤其對水腫型小

端坐椅子：

端坐在椅子上，腰背挺直，擡頭挺胸，肩膀後張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開地面。雙手自然放於雙腿膝蓋上，目光直視正前方。

直立腰背：

腰背保持挺直，右腿不動，將左腿慢慢向上擡起，用雙手抱着左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。

左腿動作：

背部微微向後傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟着地。

右腿動作：

最後這個動作，圖片中存在誤區，要求背部挺直，肩膀向後張，所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻後恢復端坐姿勢，換另一條腿重複練習。