蝗蟲式瘦腰瑜伽教程
俯臥,雙腳併攏,腿部伸直撐地,雙手置於大腿面下方,下巴着地,背部打直。慢慢擡起右腳離地,並保持右腿伸直,右腳面繃直。放低右腳,同時擡起左腳,雙腳併攏架空,重複多次。
眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程
俯臥,腹部着地,腿部撐直,雙手手掌撐在兩側的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。慢慢擡起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微後仰,手肘稍微彎曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯臥,腹部着地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,擡起肩膀離地。繼續分開雙腳比臀部寬,繼續擡高大腿面離地,也擡高離地。併攏雙腳,微微放低大腿,同時擡起腹部離地。簡單的3式瘦腰瑜伽教程,透過專門的瘦腰動作對其進行鍛鍊,促進腸胃蠕動,同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛鍊,充分燃燒腹部贅肉的熱量。因爲瑜伽屬於運動減肥方法,所以與其他的減肥方法相比,見效還是比較慢的,所以只有長期堅持纔會有明顯的效果。