瘦腰瑜伽動作直立式
雙腿分開與肩同寬,吸氣同時雙臂向上伸直,雙手合十,挺直脊柱,下巴微收。
放鬆式
呼氣,單腿擡起,大腿與地面平行,小腿自然放鬆,腹部收緊,保持身體穩定。提示:1、做此動作時主要保持均勻呼吸,不要憋氣,每組做15-20次,每天堅持3-4組。2、大腿擡至與地面平行,可適當延長保持的時間,再做後面的動作,這樣能讓腿部肌肉得到額外練習。
動作轉換
雙臂伸直向上舉,然後將身體向擡起腿的同側慢慢彎曲,保持10秒後換邊進行。做每個分解動作時,手臂都要儘量伸直,緊貼耳側,並向上方用力,讓整個背部肌肉得到充分拉伸。功效:改善脊柱柔韌性,透過伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂優美線條,此外還有消除腰部多餘脂肪、增強腿部力量,提高身體穩定性等功效。