船式
坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿後側,腳背繃直。一邊呼氣,一邊將腿擡離地面,膝蓋微曲,上身微微後傾。如果你不能同時擡高雙腿,可以先擡起一腿再擡起另一腿。小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。
橋式
仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。手掌撐地,吸氣同時將臀部擡離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
半月式
兩腿併攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起併攏,其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接着一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重複動作。