坐姿
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳掌緊貼,雙手握住腳趾處,膝蓋可自然離地,伸直背部,肩膀自然放鬆,可微微放低,眼睛目視前方。
扭坐式
跪姿,雙腳併攏,放低臀部置於雙腳的右側地板上,肩膀微微向右側扭轉,右臂伸直置於後方,左手自然置於右膝蓋上,眼睛目視左前方。
盤坐式
雙腿盤坐,右腳放在靠近左大腿腿跟處,左腳放在靠近右大腿腿跟處,雙手置於膝蓋上,手掌朝上,伸直背部,放鬆肩膀可微微降低。
側壓腿式
坐姿,右腿彎曲,右腳靠近身體,左腿向左方伸直,腳趾指向上方,身體向左側彎曲,左肘着地,左手反握住左腳,右臂繞過頭部,右手握住左腳,頭部往左下方壓。
船式
坐姿,伸直背部,雙腳併攏,雙腿伸直擡離地板,並與地板呈至少60度角,雙臂伸直指向前方,背部向後靠,眼睛目視前方。
坐姿扭轉式
坐姿,右腿彎曲,腳掌着地,左腿向前方伸直,腳趾指向天空,右臂伸直撐在身體右後方,左臂環繞過右膝蓋,右手勾住右膝蓋面,身體扭向右後方,緊貼右膝蓋處。