瘦腰動作
,教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鍾練習,四個星期就能成就小腹!
am7:00應對鬆垮的腹部脂肪:
仰躺在牀上,雙腿併攏,伸直,並擡起約15釐米,兩手放在身側。收緊腹部,雙腿用力向上擡起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次。
am8:00加強腹部力量消除脂肪:
坐在牀上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在牀上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿擡離牀面。手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。
pm10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪:
坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝擡起至小腿平行於地面。保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
pm12:00腹部360度扭轉:
仰躺,兩手開啟放在身側,雙腿併攏,擡起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。接着,再次將雙腿擡起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。怎麼減肚子,有了上面的詳細8個瘦腰動作,你就不用再爲肚子上的贅肉而煩惱了!想告別水桶腰的美眉們趕緊操練起來!