健康飲食有內容？

現代人生活節奏加快，往往忽略了自己的日常生活習慣。對健康飲食以爲大魚大肉就是健康飲食，有的吃喝就是行了，其實不然，健康飲食的內容是比較廣泛的，不僅從飲食還從生活起居等方面去了解。透過學習和了解我加深了這方面的知識。

步驟/方法：

所謂健康飲食是指一個人健康日常飲食習慣。第一選擇綠色食物，避開不健康的、含有色素的、人工合成的食物；所謂綠色食物無非是指純天然的、沒有化學成份的食物。及非轉基因食物等。選擇這樣的食物對人體潛在危害要小很多。第二葷素搭配，素食爲主。清淡爲主，少鹽少油少糖；選擇優質的蛋白質，魚蛋奶和多種維生素攝入。多食蔬菜瓜果、粗糧，粗細搭配着吃更好。粗纖維更有利於腸道蠕動，排除體內垃圾，使身體放鬆。飯前喝湯，可使消化腺分泌足量消化液，爲進食做好準備，當然，在餐間也可喝。

食涼食。醫生介紹，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。女性陰虛者不可採用。苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。比如苦瓜、苦麥菜、芥菜等。宜生食者蔬果儘量生食。

早晨起牀後喝一杯涼開水，或淡鹽開水。潤喉清腸，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。適當補充複合維生素且在早飯後吃。便捷補鈣把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏。早起在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。多吃洋蔥、大蒜。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，午餐和晚餐之間補充營養酸奶、水果、餅乾等。素菜南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，用油炒或涼拌，用南瓜來煮粥等。睡前喝杯牛奶是有效助眠和補充鈣質的好方面。早飯要吃好，午飯要吃的飽，晚上權吃少且清淡些。儘量少吃多餐,細嚼慢嚥。補充堅果 ，水果等。透過瞭解更加堅信了我健康飲食的信心。當然健康飲食還要配上良好的生活習慣才更有效。