步驟/方法:
每週七天必須有五天時間鍛鍊快步走30分鐘早晚都可以。儘量選擇有氧運動,簡單的健身操和慢跑,既簡單又不累,還有助於減肥和新陳代謝。每天晚上八點以後禁止吃任何東西除水果(不包括含糖量和水分多的)和蔬菜(只能吃黃瓜和西紅柿)
無論多緊急每天早上必須吃早餐,早餐要營養均衡,少吃肉多吃蔬菜;吃冬瓜有助於排泄。魚類豆製品等,補充必要的蛋白質。每天保證八杯水,早晨起牀必須喝一杯水(蜂蜜陳醋水);清除體內一天的垃圾。
吃完油膩的東西,一定要喝一杯茶,少吃油炸食品。如果吃了燒烤,飯後吃一根香蕉也有助於防癌和消化。每天保證八小時睡眠,早睡早起。長期看電腦需不定時休息15分鐘左右。少抽菸,少喝酒(針對男性定製)