七日瘦身 靚湯幫你忙： 湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 做法：全放鍋裏，熬成菜湯即可
閨蜜越來越覺得自己胖了，減肥的越來越強烈了。可是盲目地節食會影響自己的健康不說，嚴重還會危及到自己的生命。閨蜜找不到什麼更好的方法，而且還聽說有人曾經爲了減肥而喪命了，聽來也是很恐怖的一件事。所以，怎樣的減肥纔是健康又有效的減肥呢。我們去串樓上當營養醫師的王阿姨家的門，透過瞭解，我們學到了這方面的一些知識，知道了減肥也是要採取科學的方式。
步驟/方法：
減脂方法，第一個動作交叉跳，注意在這個動作當中保持呼吸不要憋氣，第二個動作矮人走，注意收緊核心及身體
過下午三點不食法：超過下午三點不吃任何東西，前提是早餐和午餐必須吃飽吃好，能提供人體一天活動所需的能量。原理：夜間休息，人體的各個機能都處於休息狀態，人體消耗的能量較少，對於那些攝入過多的能量就會變成脂肪堆積在人的身體裏面。此法的注意事項是如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
什麼樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯怎麼辦，還有之前在我視頻中留言
飲茶減肥法很多人都喜歡喝各種各樣的碳酸飲料。不妨用茶來代替碳酸飲料，這不僅可以減少熱量的攝入，茶葉具有促進身體新陳代謝和脂肪分解的功效。尤其是對於想減肥的白領一族們，經常對着電腦，喝茶既可以減肥還可以明目，緩解視疲勞。
想要健康的減肥，可以採取力量訓練，保證合理的飲食習慣，在平常的時候多喝水，多吃蔬菜和水果等有效形式。
減肥的時候有些人喜歡以水果2來代替正餐，但是有些水果是不能在空腹吃的，傷腸胃。比如：西紅柿、柿子、香蕉、甘蔗等水果。最好不要用水果來代替正餐，有時候不能減肥反而適得其反了。正餐可以以粗糧爲主，不容易發胖。
人體活動 的直接能源來自於三磷酸腺苷（ATP）的分解。在各種運動中所需要的ATP分別由三種不同的能源
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不運動的健康減肥方法有什麼？
七日瘦身 靚湯幫你忙： 湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 做法：全放鍋裏，熬成菜湯即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯 第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。 以上爲“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。 切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。 ◆十一、適合OL的瘦身飲品 ： 工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這裏推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。 ◆十二、飲用時間： 早上剛起牀時（睡醒後就開始喝） 原理：剛起牀時，身體的新陳代謝率較低，起牀馬上喝熱開水，e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363383336給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。 ◆十三、瘦身方式及規則： 1.三餐照常吃。 2.熱開水2杯。 3.一起牀馬上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替。 提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。 減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
如何健康運動減肥 哪些方法
大家都知道，減肥的方法是相當多的，但是唯有運動被認爲是最簡單最有效的也最健康的一種減肥方法，所以很多人都選擇了運動減肥。但是運動減肥也不能盲目，否則會對身體造成傷害，那麼如何健康運動減肥呢?下面我們就來詳細介紹一下。
如何健康運動減肥
1、突然運動要小心
之前很少運動的人突然運動，剛開始的時候肌肉是會增加的，不過脂肪燃燒的卻並不快，體重有時候可能不會下降，甚至是提升，但是這時期實際上體脂肪是下降的，所以不要覺得自己運動了就大吃大喝，主要控制飲食，兩三週之後就可以看到明顯的體重下降。
2、有氧運動消除脂肪
要堅持做有氧運動，一般只要是全身性的可以持續性的運動都是有氧運動，比如說游泳、慢跑、e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646332騎自行車等，每次做有氧運動的時候堅持30分鐘以上，這樣可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。
3、肌力運動塑身纖體
肌力運動也可以叫做無氧運動或者是肌肉負重訓練，它可以保證身體的代謝不會一直下降，配合有氧運動來做可以有效的塑形。常見的肌力運動有啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等，這些運動都是很不錯的，塑身纖體的效果很好。
如何健康運動減肥?透過上面的介紹，相信大家對這個問題已經有了比較全面的瞭解了。想要健康的運動減肥就要找到合適的運動，並且合理的搭配，同時還要注意控制飲食，這樣纔可以使效果事半功倍。
健康的減肥方法有哪些?
我們缺少的只是一種健身機制，把健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以爲常，那麼你還會爲“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什麼關係？
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動e79fa5e98193e58685e5aeb931333361313862醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。
私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
2、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了？忘了！
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰傑基西克博士說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
7、天天鍛鍊
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛鍊了。
美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學家理察德科頓說，要想把健身變爲一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因爲有障礙。
資深私人教練建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因爲錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
9、給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到了！
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因爲人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
健康減脂的方法都有哪些？
減脂方法，第一個動作交叉跳，注意在這個動作當中保持呼吸不要憋氣，第二個動作矮人走，注意收緊核心及身體挺直，不要弓背，第三個動作簡易波比跳，注意肩後旋，手肘不要完全撐直。
有什麼健康減肥方法
說到減肥很多人就會有興趣，就認爲現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因爲很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可7a64e58685e5aeb931333431373262以，實際上游泳跑步走步等等都可以。
而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因爲這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。
這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因爲我們做運動的一個目的呢就是爲了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因爲現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。
只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。本回答被提問者採納
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