肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,現在的我們都對自己的要求變高了,想要更加好看的自己,當我們稍微胖一點的時候,我們就會想着去減肥,現在隨着生活水平的不斷提高,胖的人也日漸增多了,而胖人往往不僅是行動不便並且身體也不是
隨着肥胖的人數越來越增加,大家都開始有計劃的減肥,但是究竟如何減肥纔是健康有效
方法
堅定信念
減肥從來都是持久戰,一步一個腳印纔會走的更加踏實,更加堅定。我也每個人都是一點一點瘦下來的,每減一斤一兩都要付出努力。但是當你減肥成功後再回頭看看你纔會覺得,每一步其實走的都格外精彩。
1. 適當喝水 適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右! 但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內
一定要學習科學的減肥知識
怎麼才能健康的瘦下來呢?李楠老師告訴你,第一戒掉甜食和飲料,第二,每天保證2500ml的水,第三,保證三餐營養均衡。更多細節看看老師裏面的視頻吧。
用各種經驗和知識武裝自己的大腦,摒棄錯誤有弊端的方法,找準自己的減肥方向,找準自己的減肥方法。更有甚者,很多人減了以後越減越肥,周而復始,像個無頭蒼蠅一樣,浪費了金錢和精力。其實,磨刀不誤砍柴工,有了科學的方法作指導,減肥其實可以事半功倍的!
怎麼減肥?減肥好方法?怎麼樣才能減肥最快?推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做 我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節,網上買了一些神芮減肥膠囊 怎麼樣減肥最快最有效?在家鍛鍊—瓶礦泉水,或幾本書,都可以代替啞鈴來做運 動。但要
規律生活作息
作爲一個成功瘦身的女生,在關於如何健康有效地減肥這方面,我的建議是合理膳食,運動科學地減肥。 首先你要控制飲食,建議平常多吃些蔬菜水果,少吃甜食,不吃零食和垃圾食品,這樣可以抑制脂肪的生成,然後透過運動來消耗多餘的脂肪,從而達到
只有規律了自己的生活,才能讓自己的身體處於生物鐘的最佳狀態
這做事情就是持之以恆,這樣會更好一些。減肥其實是一個漫長的過程。在這個過程中就看一個人的意志力是如何的。減肥無所謂,就是少進多出。少進就是管住嘴。吃東西要精不要多。在鍛鍊時候。要循序漸進,要穩不要猛。練瑜伽是一個很好的辦法。既
擺脫懶散
懶惰是減肥的最大敵人,很多人胖起來之後就不願意運動了,只想呆在家裏,看電腦看電視。其實生活可以更美好,減肥可以更快樂。出去運動吧,外面的空氣很新鮮,外面的世界很美好,運動運動,你會覺得心情好很多。
減肥法是指依據某種的科學方法(多指最佳科學節食),達到健康的減少體重的目的。近年來,國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分爲兩類:一、科學飲食減肥法,透過科學控制日常飲食達到減肥目
遠離零食
選擇天然綠色的食品來減肥會有很大的益處的,水果蔬菜是我的最愛,不僅保健有營養,還有可以促進腸胃蠕動的酸奶。
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法,也許很適合你哦—— 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果
動起來,更精彩。
只要每天早餐、中餐,飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間,晚餐飯後兩小時到就寢這段時間,都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分鐘,感到肚子餓(一定要感到肚子餓),就行了。
“快去運動吧”這句口號喊得很響,曾經我也非常喜歡運動,那時的身材是很苗條的,可是習慣了上班的我,不大適應運動減肥的節奏了。所以一定要引以爲戒,怎麼說呢,只要是運動,怎麼都會有好處看看,這是多麼重要的鍛鍊。只要堅持,就一定會有效果的。
1、合理的控制飲食,有效地調節自己的減肥情緒。 2、每天堅持運動,跑步也行,不要給自己定過高的目標,過高的目標帶來的就是過大的壓力。如果想瘦大腿,建議堅持做平板支撐,開合跳。 3、睡前仰臥起坐,不要勉強,適量地循序漸進。 4、少吃零食
擺正心態
很多人減肥都沒有良好的心態,今天瘦下來了,感覺很高興,明天體重增加了,有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時候,要適當的學會給自己減壓,尤其是大體重的朋友,可以更加關注圍度的變化。學會放輕鬆,學會減壓,不要給自己太大壓力,把目標放的容易夠到的地方,比那麼遙不可及,或許是很好的辦法。聽聽音樂,出去走走,散散步。別悶着自己。
現在有很多種減肥方法,都說是科學的,健康的,但是實際操作起來,並不是那麼科學健康,都有這樣或那樣的要求。我個人認爲最科學健康的減肥方法,還是運動減肥,管住嘴,走好腿。
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怎樣健康有效地減肥?
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法,也許很適合你哦——
1、黃瓜636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333431356662雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和麪板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,透過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
如何有效健康的減肥
首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。每次運動完可以喝一杯比農赤小豆薏米粉,我自己也在喝,搭配運動一個月大概可以瘦個9斤,還能有效的排毒清腸祛溼健脾胃。
做瑜伽吧,每天一個小時讓你在不知不覺中窈窕多姿!
瑜伽中還是有很多減腹的動作的
快樂的、“環保”簡單的收腹妙法,找到你最樂意的那幾種,堅持下去,一定有收穫。
粗鹽減肥法
因爲成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。
首先,
思想精神要放鬆。其次,要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實爲重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛鍊方法:
一、揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向*前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,爲此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液循環,可以起到保健強體的作用。
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
做法:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
做法:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背塌腰,腰部要儘量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
做法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
游泳減肥
游泳30分鐘可7a686964616fe58685e5aeb931333363393632消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯,爲了體形,什麼都不可怕咯!
怎樣健康有效地減肥?
只要每天早餐、中餐,飯後兩小時後到下一餐百就餐這段時間,晚餐飯後兩度小時到就寢這段時間,都慢跑或者用過馬路的速度快步知走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多,最好道到下一餐就餐前10到30分鐘,回感到肚子餓答(一定要感到肚子餓),就行了。堅持下來,就可以減肥了。
如何能健康並且快速地減肥?
1、合理的控制飲zd食,有效地調節自己的減肥情緒。
2、每天堅持運動,跑步也行,不要給自己定過高的目標,過高的目標帶來的就是過大的壓力。如果想瘦大腿,建議堅持做平板支撐,開合跳回。
3、睡前仰臥起坐,不要勉強,適量答地循序漸進。
4、少吃零食多喝水,晚上7點後不吃任何東西。
怎樣健康有效地減肥?
現在有很多種減肥方法,都說是科學的,健康的,但是實際操作起來,並不是那麼科學健康,都有這樣或那樣的要求。我個人認爲最科學健康的減肥方法,還是運動減肥,管住嘴,走好腿。