怎麼減肥最健康？

有沒有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味着快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈

當今社會，大家都在以瘦爲美，不管是男孩還是女孩子都在追求瘦，一些胖的人們就開始減肥，有的用減肥藥來減肥，最後把身體搞壞了，這樣豈不是得不償失了，那麼如何減肥才最健康呢，下面讓我來爲你分析一下吧。

步驟/方法：

有沒有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味着快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈

堅決不能使用藥物減肥，或者是塗抹一些所謂的瘦身膏的東西。它不但會嚴重的傷害身體，反彈的速度比減肥的速度要快的多。藥物減肥大多是採用抑制食慾的方法還有代謝促進的方法，藥物減肥有很多的副作用，一定要避免使用。

首先要知道自己的理想體重，然後制定減肥計劃，並且認識到肥胖的危害。合理安排三餐， 早餐佔全天飲食的百

堅決不能有快速，短時間內迅速減肥的想法，絕食對身體傷害也是很大的，並且導致嚴重的內分泌失調，有可能會適得其反。減肥並沒有速成的，需要的是持之以恆的毅力，耐心和恆心。

堅持7個原則: 一.堅持每天早上起牀喝杯淡鹽水排掉體內毒素。 二.堅持不吃熱氣油膩的早餐,每天喝一瓶牛奶。 三.堅持晚上睡覺前不吃零食,12點前刷牙再睡。 四.堅

要做到適量的運動，任何運動都可以，堅決不吃垃圾食品，每天要有充足的睡眠時間。多吃水果蔬菜之類的東西。可以不吃主食。但是一定要補充水分。

健康減肥原理守則 第一:要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。 第二:多運動,要有早睡早起的習慣。 第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥

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怎麼纔是健康減肥?

一、控制食量

黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快zhidao， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麪包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保專證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

二、瞭解飲食禁忌

少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

同時減肥方法應以有氧屬運動減肥和減少飲食健康爲主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。

怎麼減肥最快，最健康

減肥考的不zd是空口說，要有毅力，告訴你方法不堅持也是白搭。

古人不是說過嗎？過午不食，早上吃好，中午吃飽，晚上可以用水果代替晚餐，或者一些蔬菜，西紅柿黃瓜之類的，身體的營養也跟上了脂肪也變少了，這是食療。

還有就內是運動，我之前190斤，3個月的時間減到130,60斤多大一坨肉。每天晚上7-9點我都會出去快走或者跑步，每天晚上兩個小時，除了天氣不好下雨我一天都沒歇過，每天回到家衣服都是溼透的，當然我是6,7,8這三個月減的，後邊我也經常運動，我怕突然中斷在反彈回來。

總是減肥什麼方法都行，主要是毅力，一定要容堅持住，堅持就是勝利，只有堅持住纔會成功。

怎麼吃才能做到健康減肥？

最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣瘦身效果非常不錯。

一、飲食控制

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

這裏有三點必須注意：e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333431373935

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因爲經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鐘執行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。

另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。

學生族怎樣減肥最快有效

你正是長身體的時候，可以應該正常吃飯，最好不要偏食，平時注意以下幾點：

簡單易行的健康瘦身法分享（原創，我就是用這個方法，管用）

一、健康4要素

良好的睡眠、營養均衡、適當運動、心情舒暢，我們做到了幾項呢？要都做到才行哦~

二、好習慣造就好結果，健康瘦身法如下

1.食物多樣，穀類爲主，粗細搭配；

2.多吃水果和薯類；

水果早e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333335313833上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因爲，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。

水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。

不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不過量，天天運動，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份

8.每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料（會帶着體內的鈣）；

9.如飲酒應限量；

10.吃新鮮衛生的食品，儘量不吃經過多道工序加工的食品和垃圾食品。

11.飲食時間

5:00-7:00起牀，喝溫水

7:00-9:00吃早飯（先吃1種水果，半個小時以後再吃飯）

11:30-12:30吃午餐

19:00以後不吃東西

三、人體經絡執行時間和順序：

1、清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 《寅時》血氣流注於肺，稱爲「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認爲嚴重氣喘患者，應在此時起牀服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。

2、早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 《卯時》血氣流注於大腸，稱爲「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便祕；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便祕的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

3、早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 《辰時》血氣流注於胃，稱爲「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裏很重要的因素。

4、早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 《巳時》血氣流注於脾臟，稱爲「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。

5、中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，專家提醒我們，中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈執行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。

6、下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 《未時》血氣流注於小腸，稱爲「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開端休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。

7、下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 《申時》血氣流注於膀胱，此爲「足太陽膀胱經」，膀胱爲腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。

8、下午5:00~7:00【腎經，任務完畢多休息】 《酉時》血氣流注於腎經，稱爲「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是任務完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。

9、晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 《戌時》血氣流至心包經，稱爲「手厥陰心包經」，按中醫理論來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。

10、晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 《亥時》氣血流至三焦經，稱爲「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是爲人體血氣執行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。

11、深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 《子時》血氣流注於膽，稱爲「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。

12、凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 《丑時》血氣流注於肝，稱爲「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互爲表裏，相互影響，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

希望你的問題早日解決！新春快樂~本回答被提問者和網友採納

怎樣減肥最健康有效

只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐知就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步道走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓版(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。這權個方法，不一定快速，但一定有效。