方法
1、多喝溫開水。
由於天冷讓人胃口大開,火鍋、大魚大肉等聚餐美食特別多,建議多喝溫水,可爲食慾之火降溫。基本上,多喝水能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。
2、停止無效的節食減肥。
不要以爲只吃青菜水果、不吃澱粉,就能減重。因爲當大腦接收到飢餓訊息時,爲維持正常身體機能,會自動調降新陳代謝率,因此儘管吃得少,體重卻無法減輕,反而越來越不健康。所以,聰明做法是多吃優質蛋白質,此外,提醒不要吃大魚大肉,尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。
3、熱水泡澡。
泡熱水澡加速循環,是促進新陳代謝最簡單方法之一,尤其除能促進血管收縮、擴張外,還能刺激汗腺發汗;同時,泡澡也能促進更新角質,保持肌膚光滑細緻,一舉兩得。
4. 不要熬夜,早點上牀。
經常熬夜或作息不正常,不僅人老得特別快,也耗損健康,況且熬夜吃消夜,更容易肥胖。
若非不得已必須開夜車,記得補充全谷、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B羣的食物,有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。外食族固定補充維生素B羣,不失爲簡便省事的方法。
5、有氧運動是提升代謝最捷徑。
每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達100到130下的有氧運動,可幫助消耗熱量、減輕體重,更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,而且效果持續數小時之久。
最簡單的有氧運動,不妨從快走開始,且記住每秒鐘至少要走2步。
6、加入重量訓練。
增加肌肉組織,人體肌肉組織越多,體型愈精實,愈能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,重量訓練可增強或維持肌肉,同時提升基礎代謝率;有氧運動可以消耗脂肪,兩者都是減肥的重要關鍵。
此外,萬一做完之後,隔天腰痠背痛,可能做錯了或做過頭,建議請教專人指導。
照着這六步下來,保證你告別水桶腰,擁有亮麗身材。