材料/工具
早：綠茶、蘋果 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、正仁丹方茶（一杯），饅頭(1兩)、生黃瓜一根
方法
小餐具能幫你控制飲食控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦！
選擇美味又低卡的食物想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！
學會說“不”有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室裏同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。
給自己充足的減肥動力減肥動力，就是你爲了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那麼，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢？把自己的減肥目標寫在小紙條上，然後粘貼在家裏所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！
吃你真正想吃的不要因爲減肥就自己不能吃這些不能吃那些，這些只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需藉口，也不需要爲吃了什麼“禁品”而內疚。要知道，發胖不是因爲某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
要有足夠的自信心肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦！要學會自我感覺良好，學會欣賞自己的美，這樣你就會爲了讓自己更美而願意努力減肥哦！不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己纔會努力讓自己變得更美麗。聰明地儲存食物想要控制自己的食慾，就要擁有儲存食物的智慧。家裏儘量以健康的減肥食品爲主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裏，這樣就能達到“眼不見爲淨”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！
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