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早餐吃啥才能避開健康陷阱

欄目: 養生小知識 / 發佈於: / 人氣:2.4W
早餐吃什麼好?很多人認爲早餐吃麪包雞蛋是很營養的,殊不知,這樣正好陷入了健康的陷阱。下文告訴你,什麼纔是健康的早餐。想要吃一頓健康的早餐,以下的幾種食物就應當避開,或者選擇更好的烹飪方式,不妨來看看。

步驟/方法:

一、吃雞蛋,不用煎的:雞蛋中富含蛋白質、維生素和礦物質,可以說是一種營養全面平衡的食材。但是很多人再早上吃早餐的時候,喜歡將雞蛋做成煎蛋的形式,但這樣對早餐來說,脂肪的比例就太高了,反而顯得早餐不健康。哪怕是吃雞蛋三明治,其中也會加入蛋黃醬等輔助調味料,因此,早餐如果要吃雞蛋,最好選擇水煮蛋,這樣吃起來更健康。

二、吃早餐,少選甜食:水果麪包、巧克力鬆餅、肉桂卷、牛角麪包、、、、、、早餐似乎是很多人理直氣壯吃甜食的好時候,但你是否知道,早餐吃太甜的點心並不利於健康。早餐糖分過多容易讓人不久以後就感到飢餓,同時,含有黃油、奶油等的點心中含有的脂肪和大量糖分容易讓人在不經意間攝入過多能量,照成肥胖隱患。因此,早餐的主食最好不要選擇太甜的食物。

早餐吃啥才能避開健康陷阱

三、早餐別吃加工肉:培根、香腸、燻肉,歐式風格的早餐中,加工肉的登場頻率可謂相當高。雖然這樣的早餐看起來很有格調,但從健康的角度來說,早餐充分攝取蛋白質是很重要的,但是加工肉的脂肪會比普通肉更多,含有的鹽分也比普通的肉類更多,有可能增加壞膽固醇的量並增加腦卒中風的風險,因襲早餐就算是吃肉,也不建議吃加工肉。

早餐吃啥才能避開健康陷阱 第2張

四、喝果汁不如吃水果:早餐喝一杯果汁也是不少人的選擇,果汁的確是維生素的良好來源,但是即使是100%純天然的榨果汁,也可能有糖分攝入過多的風險。如果無論如何都想喝,每天最多喝一杯,而從營養的角度來說,喝一杯果汁的營養可能還比不上選擇白開水、茶水、咖啡或者是低脂牛奶。

早餐吃啥才能避開健康陷阱 第3張