向後伸展
動作：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。鍛鍊時間：每一次堅持大約6秒鐘，並且重複10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿並且調理呼吸。
背部拉伸
動作：面向桌子，雙腿分開着站立，兩腳與髖部同寬。把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。雙腳後退一步，背部往下壓，收腹並提臀，將脊背拉長。鍛鍊時間：重複進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
椅子扭轉
動作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用哦。
頭部運動
動作：頭俯仰。頭部要用力地往方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸爲宜。頭側屈。頭部用力地向一側屈，待感到痠痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動。頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿着前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對於預防頸椎病非常有效。
坐式平移
動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。腳尖擡離地面，只讓腳後跟着地。用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展開來。要保持上半身放輕鬆，之後再用腳後跟把椅子拉回來。鍛鍊時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。這個動作有助於拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
收腹練習
動作：坐正，並且是坐在椅子1/3處，挺直腰板，然後兩腿慢慢往上擡。將兩手輕輕放在小腹上面，同時緩慢地吐氣，並且漸漸收緊小腹，之後開始加快吐氣的速度，小腹也要隨之越收越緊，直到不能再收緊，而氣也吐完爲止。注意整個過程，肩膀一定要放鬆。等肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣，直到吸盡爲止。此時小腹無需刻意地收縮，要慢慢向下壓。鍛鍊時間：3步爲一個回合，連續做8個回合，每天上下午各做兩次。這個動作如果可以堅持做下去，可以幫助消除小腹的贅肉，起到收緊大腿的功效。
桌子俯臥撐
動作：站立並將兩手分開，稍大於肩寬，放在桌子上。將腳向後挪動，形成一個俯臥撐的角度。彎曲手臂，使胳膊肘向外開啟之後，緩緩地放低，壓0向桌子。使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。鍛鍊時間：每次要堅持大約2秒鐘，之後回到初始姿勢，做12次。這個動作對於胸肌鍛鍊和改善中樞神經系統非常有效，另外，它還利於骨骼的堅實，關節的靈活。
趣知科普吧
