瑜伽是否有減肥效果

瑜珈中分爲高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。 怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？ 高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，透過大量的發汗達到減肥效果，

現在生活壓力大，熬了夜、吃了個燒烤、上火了..一不小心痘痘就冒出來了。這讓愛美的美眉們怎麼能夠忍受呢。趕緊來學習面部瑜伽手法，只要五分鐘就能幫助你趕跑痘痘。

第一步

閉上眼睛，放鬆面部。將食指和中指併攏，先按摩眉毛處，從眉頭到眉尾慢慢按摩。重複按摩一分鐘。

所有的瑜伽都可以。我覺得瑜伽在一定程度上可以起到瘦身效果，可能體重沒什麼變化，但是整個形體會變得比較好看。我在寒假曾練過一個月瑜伽，去專門的瑜伽館，每天都去，每次大概一個小時左右。瘦身沒多大感覺，但是感覺整個人輕鬆很多，柔韌性

第二步

按摩完眉毛之後，繼續點按眉骨，從印堂到太陽穴，這個時候食指和中指不需要分開。重複按摩一分鐘。

瑜伽分爲七種，七種裏面的哈塔瑜伽對於想減肥的人比較有效果。 一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。 二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。 三，吉納瑜伽，主要看重哲學。 四，業瑜伽，主要是注重倫理的。 五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。 六，

第三步

按摩完眉骨之後，將頭低下，開始點按頸部後方中線，一直到髮際線位置。這個位置的點按一隻手操作即可。重複按摩一分鐘。

瑜伽真的可以減肥嗎？專家的話:肯定是有效果。可是！很多MM都深有體會，練瑜伽好幾個月了，可是一斤也不瘦或瘦的效果很少很少。我曾經也是過來人哪，時間又用了，效果又沒有，真是氣死我了。瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於虛弱

第四步

完成上面的動作按摩之後，將雙手握拳，將拳眼輕輕地按住臉頰顴骨處，並且沿着微笑肌的弧度，輕輕滑動，從鼻翼向耳朵滑動。重複按摩兩分鐘。

瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時

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瑜伽到底能不能減肥，看完你就明白了

怎麼說呢。。。那咱們就從人體供能物質e5a48de588b67a6431333365653834說起，看看我們在什麼樣的運動的時候主要消耗些什麼物質。

主要的供能物質有：脂肪、糖、蛋白質、磷酸肌酸。

酒精也能供能這個咱們就暫且不提，主要說說前兩種。

首先我要強調一點，這幾種供能物質在任何時刻都是同時消耗，只不過是比例大小問題。比如我們平時散步，逛街、打電話、手洗衣服、慢跑等等，都是以脂肪爲主要供能物質，這些除運動以外的活動我們稱之爲NEAT （非運動性產熱），所以這就從側面說明一個問題，如果NEAT做得好，那麼對減肥是有非常大的幫助的。 雖然都是以脂肪供能爲主，但慢跑和洗衣服相比，它就會有一個強度大小的問題。

再來看糖。 剛剛我們說到了強度這個詞，是什麼導致了供能物質比例的不同呢？ 那就是強度，當運動強度升高到一定程度的時候，供能物質比例也發生改變，慢跑變成快跑（這裏的快和慢都是相當於個人而言，可能別人的慢跑就和你的快跑是一樣的消耗，人與人差距非常大，請不要擡槓），那麼糖酵解供能佔比增加，脂肪佔比減少，這就是爲什麼有的朋友快跑半小時後一上稱，掉了半斤或者一斤，其實掉的是肌糖原和水，肌糖原的存儲通常是要伴隨着三倍的水分，也就是存儲100g的肌糖原需要300g的水. 你瘋狂的跑了30分鐘後，跑掉100g肌糖原的同時還會伴隨着300g水的減少。 這時候你以爲你是減肥了，實際根本不是，只要你補充碳水化合物後，體重還會回來。 跑題了....

供能物質說了，強度也說了。 然後我們再看看瑜伽？

瑜伽的強度......我再強調一點，出汗不代表減肥，出汗說通俗一點就是你的大腦覺得你有點熱，想給你涼快涼快，因爲水分的蒸發會帶走自身熱量，所以讓你面板滲出點水（這麼說不嚴謹但是夠用）。 跟減肥並沒有直接關係，也不能直接體現運動強度！

那瑜伽到底能不能減肥，看了剛剛對NEAT的描述，大家應該對脂肪供能有所瞭解，沒錯，就是低強度的活動或者運動纔是消耗脂肪的主要途徑。（絕不是越低越好，低也分爲很低、特別低、比較低之類的。假設20以內都算低強度，那麼洗衣服爲5 逛街爲15 跑步爲20，這時候跑步對脂肪的消耗是最大的，也就是說低強度運動中，誰的強度大，誰消耗的脂肪更多）所以瑜伽作爲一種低強度的運動是確實有消耗脂肪的效果的，但是強度太低，效率自然就很低，單位時間內的消耗程度遠不如慢跑，這句話啥意思？也就是說別人跑步一個月掉5斤 你可能就1斤（此處不考慮飲食）。這裏請注意，有效果和能不能減肥是兩回事兒，可能最開始瑜伽對於你有減脂效果，但是過了幾個月後你發現體重維持住了，那你能說瑜伽就沒用嗎？你停了瑜伽試試，看看是不是馬上又開始長肉了。所以減肥是一個系統工程，不是你做一個瑜伽了或者跑步了就減肥了，不要把減肥想的如此簡單，如果這麼容易，怎麼會有胖人呢？ 更不是說節食幾天就能減肥的，只要你一恢復飲食，你必然反彈，這種胖了瘦 ，瘦了胖，不叫減肥，那是在折騰。 減肥指的是透過改變你的飲食結構生活習慣，最後達到一種身材的改變，並且長期的保持這種飲食和生活習慣。如果你不想改變任何習慣和生活就想改變體態.....可能嗎？ 所以控制飲食纔是王道。三分練七分吃，“控制飲食“雖然只有四個字，但其中包含的知識真的不是你幾天幾個月就能學會的，啥該吃啥不該吃，吃多少，怎麼吃，一味的少吃根本是不可取的，因爲一旦你恢復正常飲食，馬上打回原形。而且沒有力量訓練的減肥最終效果是不會好的，只會讓你的面板像剛生完孩子的孕婦一樣耷拉着....所以說了這麼多，你再想想，說我練了瑜伽我就能減肥了，你信嗎？你可能就說了，你看人家瑜伽老師那麼瘦身材那麼好.....我說兄弟，你咋知道他瘦是練瑜伽練的？他會像一頭豬一樣成天把嘴像造坑一樣沒完沒了的吃嗎？ 瑜伽老師身材好是必須的或者說是應該的，但絕不是隻練瑜伽就能得到這種好身材的，不信你問問他平時怎麼吃，絕對不會像個肥豬一樣的吃，如果她說（就隨便吃）那請注意了，她的隨便吃和你的隨便吃可能不一樣，他更多的是不想跟你說的那麼詳細罷了，浪費時間.....

當你攝入的食物的總熱量高於你一天所消耗的熱量特別多的時候， 不管你是跑步還是游泳，用處都不大，能維持原先的體重就不錯了....

所以最後的結論呢，瑜伽有減脂的作用，但肯定不如跑步。瑜伽更多的是對肌肉的拉伸，對形體的塑造，還有一些功能性的動作可以改變一些體態。 如果把瑜伽作爲減脂的主要運動，那你可得承受住打擊了。

瑜伽有利於減肥嗎？

瑜伽是可以減肥，堅持做瑜伽，讓瑜伽成爲生活裏的百一部分，那麼對於身體也是有很大的幫助的。所以一定要度堅持。

主要因爲練習瑜伽屬於羣體運動，而且也屬於持久的運動，長久堅持下來對於身體是有一定知的消耗的。

建議一定要堅持練習瑜伽，只有讓瑜伽徹底融入生活，道那麼久而久之自然就可以消耗掉體內版多餘的脂肪了。而且除此之外也是需要健康飲食的，合理搭配飲食，健康的飲食纔可以讓身體處權於健康的狀態。

練瑜伽能瘦身嗎

練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛鍊對減肥一定會很有效果。

一、時間：什麼時候適合練瑜伽減肥？

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練，中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。

二、地點：哪裏練瑜伽減肥比較好？

瑜伽來源於古印度，在選擇地點的時候儘量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。有條件的話儘量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話，可以多養幾個盆栽，並且開窗透風。地上的話，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會打滑，這樣也會保證練習的質量。

三、練功服：練習減肥瑜伽的時候穿什麼好呢？

練功服儘量選擇短褲或者中國傳統的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬鬆。

四、練習瑜伽的方法

想透過瑜伽取得瘦身和養身的效果，準確的姿勢和方法很重要。其實瑜伽發展到現在已經是一種完善的科學養身鍛鍊體系，所以對學習者更要的規範和嚴格。假使不能依着規則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛鍊風馬牛不相及。所以在學習過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態，儘自己所能達到正確得瑜伽鍛鍊，所以這個時候找一個正確的老師也是至關重要的。

五、女性練習瑜伽減肥的注意事項

女子在例假期間或者懷孕期間不適宜做瑜伽運動，當然，額可以做一些簡單的動作，這對緩解疼痛和調經、嬰兒都是有幫助的。

練瑜珈時不能心急要慢慢練，有的動作做不到標準不要硬來，可以一天進步一點，久了就會做得很標準了，不然容易拉傷住院哦。

瑜珈可以緩和肌肉緊張，平穩情緒，放鬆身心，有助睡眠，還可以治便祕等等。

瑜珈也有好多種的，但是對健身是很有幫助的，對於減肥可能有一點點的幫助，我覺得瑜珈對於減肥效果也是因人而異的。

堅持堅持再堅持：

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不*器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一週堅持五到七天！

關注力量訓練的姿勢：

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

集中練習：

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

避免受傷：

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

放慢速度：

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地爲工作壓力大的進階白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303736愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部*之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裏默唸到6；然後hold住呼吸停頓，默唸3下；接着呼氣，同樣默唸6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以透過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。

瑜伽真的可以幫助減肥嗎？

 瑜伽屬於無氧運動，單獨的依靠瑜伽減肥效果不會特別大。建議樓主要配合適當的有氧運動才能效果顯著。但是練習瑜伽不單單是爲e799bee5baa631333363376438了減輕體重，它會訓練你身體的柔韌性和平衡性，讓曲線更優美，而且長時間堅持瑜伽對我們的心靈也是有益處的。

自己練習瑜伽三年了，深深的感受到瑜伽對我的身體和心靈的改變。因爲自己長時間玩手機電腦頸椎不是特別好，自從練習了瑜伽有了很大的改善，而且臉色也不像之前那麼蠟黃了，不塗粉底也是白淨水嫩的，看着比實際年齡小几歲。跟着老師一節節課程下來，自己從四肢不協調的動作白癡，死板僵硬，到現在自己能靈活的劈叉，下腰，甚至倒立。透過很多的拉伸和扭轉動作，使我們手臂，腰部，腿部，臀部的肌肉越來越勻稱結實，雖然體重沒有下降多少，但是身體曲線越來越好。

而且瑜伽給了我一種能控制自己情緒的能力，自己本身就是美食愛好者，管不住嘴，看見好吃的停不下來，自從練習瑜伽，自控力大大的增加了，現在依舊愛吃，但是會適量，能用意識控制飲食而不是聽從嘴的支配了。還讓自己的性格變得更加的歲月靜好。不再隨便的發脾氣，抱怨負能量，能控制好自己的情緒，連老媽都說自己現在有女神的氣質了。羞澀~

其實，我無法描述出練習瑜伽對自己究竟有多大的改變，也無法證明給你們看。但是親愛的當你開始練習瑜伽，並且愛上瑜伽的時候，你就會明白瑜伽是我們女人一生的追求。 

飯前做瑜伽是否有減肥效果

您好。爲了使減肥效抄果更好，還有要求練習瑜伽前後三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前後總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓着肚子還要幹練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得百住，這麼內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂度瘦身飲食，不可相提並論。前者要消化很久，後者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不飢不飽的狀態，練習前半小時喝適量的水，飲料，問牛奶之類的沒有問題，練習結束後，只要人體恢復常態，就可以正常飲答食，半個小時也就足夠。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。