練出健碩身姿|側身俯臥撐瘦腰瘦腹

俯臥撐是一種很普通很常見的運動，一般的俯臥撐主要是起到鍛鍊手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同時能提高身體各部位的力量。而側身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的，有一定的區別，在俯臥撐的基礎上改變了一些動作，能對腰腹部位發揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。

側身俯臥撐主要針對的是運動者的側邊鍛鍊，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個動作一般合很適合一些肩部不協調或者是手臂不均勻的人羣，它可以起到調節身體平衡和增強肌肉的作用。

不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃。

側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

臀部向上擡，腿部隨之離開地面，直至身體呈一條傾斜的直線爲止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，開啟右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。恢復到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。