能否練出腹肌|健身房中的仰臥機有什麼好處

腹肌板在鍛鍊機器中是很好的機器，腹肌板當然對人有利，爲了避免誤解而不能盯着你每一次都做力竭；同理，還要去自己堅持，再好的教練，也不能代替你身體的感覺，不能幫你擡起那個下的重量，不能代替你的堅持。

持續不斷地使用會讓腹部呈現一定肉眼可見的變化，而且這個仰臥板還可以進行其他的健身運動，不能僅限於仰臥起坐這一方面，其實仰臥板可以進行其他角度進行調節，鍛鍊不同的腹部肌肉。

仰臥板屬於有氧運動，可以改善血液循環、新陳代謝和心肺功能等，有效預防亞健康，同時也有利於整體減肥。肌肉生長過程起時即是先破壞肌纖維，然後才能生長。因此，每次練習結束，肌肉痠痛纔是真正的訓練有效果。

如果不多做運動，時間久了就會變成贅肉，夏天穿衣服減少，暴露出的脂肪會非常讓人尷尬，仰臥機可以有效減少贅肉。鍛鍊背部肌肉和兩側斜方肌，可以擁有完美的腰部肌肉線條。

一週可鍛鍊5次，每次鍛鍊6組，每組30次，組間休息1分鐘。在剛開始練習腹肌板的時候，可以先從15個左右開始練習，根據自己的實際情況慢慢增加，畢竟每個人的身體狀況與需求都不一樣，所以視情況而定。

大多數人會使用錯誤的方法去不注意動作，不要這樣，因爲這樣容易將手的力量轉移到頸椎上，造成頸椎損傷。