由於疫情原因，很多人都在家裏窩着不動，沒事兒的時候就拿着東西吃，看着視頻打發時間，不知不覺就在肚子上和腰上堆積起不少的脂肪。那麼如何消除腰上的肥肉呢 ？下面給大家介紹一下瘦腰訓練方法：
1、平板支撐
可能很多人會覺得平板支撐是鍛鍊自己的手臂以及腿部的力量，可是實際上平板支撐也可以鍛鍊我們背部以及腰部的力量，因爲在平板支撐的過程中，我們的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈現平行的狀態，在整個平板支撐的過程當中，可以起到燃燒腹部脂肪的效果
2、轉呼啦圈
在瘦腰瘦腹的運動當中，轉呼啦圈，這是一個非常有效的運動。主要是因爲在轉呼啦圈的時候，可以有效地燃燒我們腰部的脂肪，同時，在甩動呼啦圈的過程當中，一定程度上起到了鍛鍊腰部的效果
3、游泳
在水中進行運動的話，消耗的能量會比在陸地上會更多，而且在游泳的過程中，主要是透過我們的手臂以及腿部的力量，同時還可以帶動我們的腰部以及腹部運動。所以游泳這一項運動能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。
4、空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在牀上，雙腿擡起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。做的過程中我們也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角，將腿擡起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，做仰臥起坐時腿要擡起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大
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