俯臥撐練胸肌

方法

如果你想透過俯臥撐來練胸肌，首先要知道正確的做法。如果做法不標準，對鍛鍊胸肌沒有幫助。下面教你怎樣纔是標準的做法。

雙腳合在一起，腳尖着地，雙手與肩同寬撐地，雙臂伸直，手掌撐地的位置在下面，整個身體要筆直，不能翹起或背也要直，腰腹部不可以塌下去。

彎曲你的肘部讓身體向下運動，這時與地面保持4釐米的距離，然後伸直手臂身體向上移動原位，整個過程要保持身體平直，注意必須把肘部緊貼背部，這樣才能更好地鍛鍊。

做俯臥撐時，每次身體上升手臂應該都伸直，然後再彎下來。這樣的肌肉纔可以擴張。

做俯臥撐時，一定要以恆定的速度進行呼吸，當你的身體上升時，要慢慢呼氣，身體下降過程中用腹部吸氣，到底部要保持幾秒。這樣呼吸有助於練習胸肌。

需要每天做50個俯臥撐，一定不可以間斷，否則前面的成果就白費了，因爲練習俯臥撐可以在任何地方進行，要根據你的情況制定運動計劃。