俯臥撐可以練胸肌嗎

俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、、腰背和腹部的肌肉力量。 擴展資料： 做俯臥撐的好處： 1、發展素質，其主要作用是發展人

女性的話建議更多的去使用器械練局部，如果做俯臥撐的話，它是鍛鍊整個上半部，它包括背也會參與，做俯臥撐的時候內口或者是外口。男性也是一樣，男性如果手掌是內扣的話，也是練胸大肌的，就是中間部位更多一點，然後上胸更多一點。

肌肉的生長道理跟繭子是很像的，舉個例子，你一天之內分幾次提重物，每次提完都休息比較長的時間，手繭是不會長的（或是長的慢），因爲提重物接觸的手的位置感覺不到什麼外來的壓力。但如果每天就在同一時間段內連續提重物，手上就會長繭子。肌

做俯臥撐的窄寬距不一樣，寬距的話就是大膽鍛鍊外側更多一點，然後你窄距的話肯定就是鍛鍊胸，中縫更多一點，中間更多一點。

俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基矗每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。 其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。爲

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

每天用一小時做俯臥撐鍛鍊胸肌可以嗎天天鍛鍊

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太瞭解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛鍊難度和鍛鍊效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛鍊下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

俯臥撐怎麼做

做俯臥撐有什麼好處?

1.發展力量素質

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2.改善生理機能

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

男人俯臥撐

3.增強體質益壽

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

每天做幾個俯臥撐好?

最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯臥撐。

俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的*更結實更堅硬，俯臥撐要天天做纔可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

俯臥撐怎麼做

怎麼做俯臥撐才能練胸肌?

1.夾臂式標準俯臥撐

動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

理想組數：10個/組，2組/次

俯臥撐練胸肌

2.跪姿俯臥撐

①水平位置

動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

理想組數：15個/組，2組/次

②下斜位置

同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。

理想組數：10個/組，2組/次

③夾臂式

動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。

理想組數：10個/組，2組/次

俯臥撐

3.跳躍式俯臥撐

在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。

4.斯巴達式俯臥撐

初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裏暫定爲左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，唿氣。

在身體上擡的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。

俯臥撐

5.對牆練習

運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與*齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。

男人俯臥撐動作

雖然很多人鍛鍊胸肌，但是卻很少有人能夠得到自己想要的結果。鍛鍊自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法，當然還要避免以下6個錯誤。

錯誤1.軀幹位置沒有放對

你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應該做到平躺在平板上時保持挺胸，後背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最後一個結束，你都應該保持這個動作。

錯誤2.組數過少，每組個數過少

不知道是什麼原因，人們很多時候關注的都是負重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，1個2個似乎沒有什麼問題，但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結果的話。

俯臥撐

錯誤3.過度依賴平板臥推

槓鈴平板臥推對於鍛鍊胸肌確實是一項非常有效的運動，並且透過這項運動獲得自己想要結果的人也不少。但是，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導致肩部受損。你應該在胸肌的鍛鍊當中囊括多種的鍛鍊方式，而不是隻有平板臥推一種。

錯誤4.忽略恢復動作

人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是槓鈴降下來，這不僅可能會導致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛鍊的效率。建議每次在恢復動作時(槓鈴往下降)，把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛鍊。

單手俯臥撐

錯誤5.忽略角度

如果你看多很多的健身文章，那你也應該知道不斷變換動作的角度對於肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時候，你就可以透過調整斜板的角度，來實現最全面的鍛鍊，刺激你身體的每一處肌肉纖維。

錯誤6.動作幅度過小

很多人爲了完成每組個數，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對於肌肉的刺激，你應該注重的每次動作的質量，而不是數量。

俯臥撐

下面的6大俯臥撐動作，讓你練出*肌!

無器械鍛鍊胸肌，個把月就可以見效的一系列動作。每個15-20次，組間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組!動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦!

1.普通俯臥撐(雙手距與肩同寬)

2.寬距俯臥撐(雙手距稍寬於肩)

3.45度掌寬距俯臥撐(手掌呈45度朝外)

4.窄距俯臥撐(間距窄於肩，手肘貼近自己身體)

5.彈跳俯臥撐

6.鱷魚俯臥撐

俯臥撐如何練胸肌的中部、下部

準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。

推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起*，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂

擴展資料：

俯臥撐標準動作

1.要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

2.該放在*位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

3.做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終*距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置.

4.如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法.

參考資料：百度百科-俯臥撐

怎麼做俯臥撐，對鍛鍊胸肌最有效果!

有兩種，一種是手指向前，寬度與肩膀同寬

豎直方向比肩膀略後一點

這種難度較大，主要是練胳膊三頭肌和胸側肌

就是你胸靠近咯吱窩那塊

根據你這情況，推薦你練第二種

兩手掌手指相對 ，橫着，寬度在一個半肩寬，豎直方向與肩膀平齊

這個主要是練你胸的正面肌肉，和胸擴肌

記住做的時候要感覺是用胸使勁，不要用胳膊的蠻力，不然沒效果

就是下去的時候感覺胸咋向兩邊拉伸，起來的時候用胸向裏面夾緊

要有這種感覺就說明姿勢對了，不然就別練了，你練的是胳膊

掌握好姿勢，和*肌肉的感覺很重要

你家啞鈴麼，用啞鈴做做臥推也是不錯的選擇

用啞鈴的話練力量可能沒有俯臥撐效果好

但減少脂肪還是挺有效的，祝你成功

俯臥撐能練哪些肌肉？

標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個*都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是*的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。窄距俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且*其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

很多人都覺得在做俯臥撐的時候改變的只是自己的胸大肌，或者自己的身材變好了，其實改變的並不是只有這些。因爲大家在做俯臥撐的時候一定對自己的血液，有那個循環作用，那麼對血液的更新，有會是很好的保持血的流通性。

其次，也就是可以使自己的心臟更加的年輕，因爲心臟是不斷供血的，那麼也可以增強自己心臟的作用。同時好處還不只是這一點，還有一個很大的好處就是能夠增強人們的身體免疫力，讓大家不是那麼容易就生病的。

鑽石俯臥撐能把胸肌練大嗎

主要鍛鍊肱三頭肌，肱肌，胸大肌，

雙手與肩齊寬，在平地上煉的話，主要鍛鍊胸大肌下部，雙腳擡高鍛鍊胸大肌上部，

關鍵在於堅持，一般一組做15-20個，做4-6組，每組間隔30秒，一兩個月就有效果，