第一天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖。
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量)。
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量。
第二天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。
第三天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片。
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果。
第四天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪。
第五天
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁。
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油。
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊。
第六天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片2。
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔。
晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁。
第七天
早餐:一杯茶不加糖。
中餐:不吃,喝很多水。
晚餐:200g羊肉,一個蘋果。
第八天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖。
午餐:一個雞蛋,一個西紅柿。
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)。
第九天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。
第十天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片)。
中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁。
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果。
第11天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪。
第12天
早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁。
中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油。
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊。
第13天
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麪包片。
中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁。
晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁。