鄭多蓮減肥操減肥效果好嗎

鄭多蓮和鄭多燕是同一個人，就是那個產後減肥超級成功的韓國辣媽!看着她你絕對想不到她已經四十六歲了!已經是兩個初中生的媽媽了!鄭多燕萌生減肥之心就是在老公的一句““真懷念你以前的樣子”開始的!她去日本學習，然後自創了鄭多蓮減肥操，在自己的實踐中慢慢找回了昔

鄭多蓮減肥操

，在自己的實踐中慢慢找回了昔日的窈窕身材!想減肥的你，也來試試鄭多蓮減肥操吧!我身邊的朋友們都說很有效果哦!

瘦腿

雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部下沉，成半蹲姿勢。大腿與小腿儘量成直角，上身挺直，雙臂開啟平舉，雙手伸直。右腳點地，腳跟擡起，臀部上下襬動8次，起身。接着換左腳重複相同的動作，總共需要做4組練習。

瘦臀

平躺在墊子上，掌心貼緊地面，雙腿白癜風的早期症狀開啟，右腳屈膝，擡起腳後跟，與地板成90度，左腳伸直擡高與身體成120，腹部內收。臀部夾緊往上擡高，雙腳膝蓋與肩部保持在同一直線。臀部往下，以不碰到地面爲原則，返回到動作1，換左腳重複相同的動作。平躺在墊子上，雙腳屈膝，與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上擡高至最高限度，腹部內縮。接着臀部往下，以不碰到地面爲原則，返回躺姿。這個動作比較輕鬆，可以重複20次。

瘦腹

坐姿，雙腳屈膝約45，開啟至與臀同寬，雙腳腳跟着地，雙手手臂伸直擡高至耳朵兩側，背部挺直。保持這個動作，慢慢地將上半身往後移，背部保持挺直，到極限處停止。雙手與肩同高，腹部收縮，背部稍微彎曲，再返回動作1。

瘦臂

站好，兩腳張開，與肩膀同寬，把雙手伸開，舉到和肩膀一樣高的位置，雙手握住拳頭，拇指指向天花板，保持5秒鐘。下半身保持不動，兩手臂水平地往胸前靠攏，在收回雙手的同時，手掌張開，掌心朝向上方，保持該動作5秒鐘。兩腿併攏，兩手開始往下襬，把手臂轉到兩手指拇指相對，保持動作5秒鐘。下半身保持不動，把兩手擡起，水平地往外開啟，一直到手臂與肩膀一樣高，轉動手臂，使手指拇指朝向下方，保持動作5秒鐘。兩腿收起，雙手往下襬放，同時轉動手臂，讓兩手拇指相對，保持動作5秒鐘。很多的網友們在練習了鄭多蓮減肥操之後都覺得，效果很是不錯的!現在不管是產後還是沒有生孩子，都喜歡上了鄭多蓮減肥操，閒來沒事的時候就練習吧，不僅僅減肥還能有效緩解工作疲勞哦!