關於減肥餐的科普知識

1、首先飲食原則應該以清淡、易消化爲主，建議採取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。2、其次，儘量不要吃高熱量食物，主食可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麪條等，可以每餐交...

1、西蘭花掰成小朵，洗乾淨，用冷水浸泡10分鐘。2、蘭花入煮鍋焯水後撈出瀝乾水。3、香菇入煮鍋焯水後撈出瀝乾水。4、香菇切成塊。5、起油鍋，蔥姜入鍋煸香後西蘭花入鍋炒。6、香菇入鍋炒，炒...

1、週一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯。2、週二早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。...

1、蝦仁杯套餐（1）米飯75克。（2）蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克。（3）煮雞蛋1只：50克。（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡，蛋白質：28克。2、鰻魚飯套餐（1）米飯75克。（2）鰻魚：75...

1、抗衰老抗癌食品——西蘭花2、降脂食品——洋蔥3、抗氧化食品——豆腐4、保持活力食物——圓白菜5、養顏食物——新鮮果蔬1.抗衰老抗癌食品——西蘭花；推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維...

1、主食每天攝入半斤至八兩，首先，主食（以穀類爲主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。2、蔬菜、水...

1、炒着吃，如果想吃芸豆來減肥的話，那麼你可以選擇把芸豆炒着吃，炒着吃是最簡單的一種做法，而且吃起來比較的清香，炒芸豆就跟炒其他的菜餚是差不多的，只要把它炒熟炒香就可以吃了。芸豆炒着...

1、食譜一：（1）早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。（2）午餐：芹菜二米粥。芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先...

1、材料：蝦仁、冬瓜、食用油、鹽、香菜。2、冬瓜去皮去瓤切大塊。3、蝦仁用清水沖洗乾淨瀝乾備用。4、香菜洗淨切小段。5、鍋中放少許油，油熱後放入冬瓜翻炒均勻。6、倒入一碗清水沒過冬...

1、將新鮮苦瓜清洗乾淨外層，然後去瓤切成小片。2、芹菜去葉，切成片，蝦仁去蝦線，清洗乾淨。湯鍋水開，分次焯水蝦仁、芹菜、苦瓜等，過涼水降溫。3、將以上食材放入盆中，然後放入適量的白糖、食...

1、炒蘑菇(1)將生香菇、金針菇、松茸和洋菇等用鐵弗龍鍋炒。(2)菇類炒軟後，灑上胡椒鹽，再加點奶油。(3)食用時可淋點醬油，味道更鮮美。這道菜含豐富的食物纖維及礦物質，非常適合當宵夜。2...

1、燕麥牛奶，燕麥牛奶可以說是很多減肥妹子們的首選，簡單且快速的代餐食物，可以直接到網上購買一些水果燕麥然後與脫脂牛奶一起，非常營養且健康。2、蔬菜沙拉，這些在家都能夠做，購買一些生菜...

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍口感脆爽，纖維粗壯，飽腹感比較強，是輕食飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優質的動物蛋白，能爲人體提供主...

1、週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。2、週二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麪包(一片)、葡萄。午...

1、300g生菜，適量蒜末，一勺生抽、蠔油，適量的鹽。2、生菜洗淨，鍋中水開後加入幾滴油，倒入生菜燙熟，撈出控幹水分。3、調醬汁：鍋熱倒少許油，加入蒜末爆香，加1勺生抽、一勺蠔油、適量的鹽和少許水...

1、將白菜洗淨，剝去幾層，取中間最嫩的菜心，切去根部，掰成一片片。鵪鶉蛋切半,皮蛋、火腿、胡蘿蔔、蒜切丁，蔥、姜切絲，枸杞放入水中泡發。2、焯水:鍋中放少量鹽滴上幾滴油(這樣焯出的菜顏色...

1、減肥餐要多以蒸煮爲主，可以吃水煮蛋、酸奶、一片全麥吐司。2、午餐：綠豆湯、水炒冬瓜苦瓜拌醋晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋。3、早餐：蘋果片、一片全麥吐司，一盒酸奶午餐：一個水...

1、豆腐沙拉材料（2人份）：豆腐300克、萵筍葉3-4片、櫻桃番茄5-6個、秋葵4個、山藥80克、橄欖油1/4茶匙、醬油和醋適量、香料粉適量。2、做法：首先把萵筍葉洗淨，用手撕成小片，櫻桃番茄一開四，將...

1、燕麥牛奶，燕麥牛奶可以說是很多減肥妹子們的首選，簡單且快速的代餐食物，可以直接到網上購買一些水果燕麥然後與脫脂牛奶一起，非常營養且健康。2、蔬菜沙拉，這些在家都能夠做，購買一些生菜...

1、減肥餐要多以蒸煮爲主，可以吃水煮蛋、酸奶、一片全麥吐司。2、午餐：綠豆湯、水炒冬瓜苦瓜拌醋晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋。3、早餐：蘋果片、一片全麥吐司，一盒酸奶午餐：一個水...

1、豆腐是可以做減肥餐的，豆腐的熱量低，同時營養價值高，減肥期間飲食要清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜，白菜，西紅柿，黃瓜，苦瓜，或者是香蕉，草莓，獼猴桃等。不要吃熱量高的食物。2、豆腐減肥餐的...

1、多吃蔬菜：想要減肥就應該瞭解什麼食物可以快速消耗脂肪，蔬菜裏面含有大量植物纖維，多吃蔬菜也可以促進新陳代謝，非常適合想減肥的朋友食用。黃瓜裏面含有大量促進新陳代謝物質，所以平時...

1、週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。2、週二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麪包(一片)、葡萄。午...

1、青瓜薄荷飲原料：小黃瓜4根、香梨2個、薄荷葉20克、白糖20克、白開水60毫升、冰塊隨意。（1）薄荷葉放入清水中清洗乾淨撈出瀝乾水分；小黃瓜洗淨後切滾刀塊；香梨洗淨後去核切塊；（2）將切好的小...

1、雞胸肉500g，食鹽1小勺，醬油少許。2、先將雞胸肉切片。將切好的雞胸肉好好清洗。3、雞胸肉切好後放一些鹽，一些醬油，醃製一會。4、鍋裏燒水，燒開後，將雞肉倒進去，關火，燜5分鐘左右。5、起鍋...