後悔沒早點知道|瘦背的食物原來有這些

很多人爲了達到瘦背的目的，每天需要做相應的瘦背運動，但這還遠遠不夠，還需要在飲食上多加註意。下面給大家介紹一下瘦背食物：

1、食物

（1）綠豆芽

綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒、利尿除溼、解酒毒熱毒、潔牙齒等作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

（2）竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

（3）山藥

山藥富含維生素C，有助面板美白，且其黏液含有消化酵素，能促進胃酸分泌、新陳代謝和蛋白質吸收，減少多餘脂肪的囤積，進而預防肥胖。

2、訓練方法

（1）游泳

游泳對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動

（2）擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

（3）端正坐姿

想要擁有一個好看的背部，保持端正的坐姿，首先在做的時候我們稍早着地身體完全坐在椅子上面，繃緊我們臀部的肌肉承接，將我們全身的力量都集中在丹田的地方，身體要坐直。