什麼瑜伽能減肚子還能排毒

毒素囤積是造成腹部肥胖的主要原因之一，清腸排毒自然是減肥重要一步，如何開展排毒計劃，不妨練習排毒瑜伽，可快速清除腹部脂。飛華健康網馬上爲大家介紹5式排毒瑜伽動作，經常練習纔會有效哦!

側角扭轉

具體動作：大幅度開啟雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然後雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐着身體。然後扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。做這一式的動作時，儘量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動

椅子巴拉德瓦伽

具體動作：首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。

瑪裏奇三

具體動作：依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這隻腳以加強腿和墊子的貼合度。另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊着。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。

巴拉德瓦伽

具體動作：坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，摺疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼着墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

半魚王

具體動作：自然盤腿而坐，然後抽出右腿，慢慢擡起，再放在左腿膝蓋的外側上。把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。然後，保持着腿部不動，吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，然後向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛鍊到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。解決腹部肥胖最好的方式就是運動，而運動中瑜伽動作更適合女性朋友練習，以上是爲大家推薦的排毒瑜伽動作。另外建議搭配排毒飲食同步進行，效果會更好，其中芝麻粥就是不錯的選擇哦，將黑芝麻和粳米洗淨加清水煮成粥即可。