早上8:00起牀後立馬補水
當鬧鈴響的時候,你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外,一項德國的研究發現,早起喝下半升水,有助於激活一天的新陳代謝,並沖洗身體內部系統。
早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補充蛋白質,還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
上午11:00工作時
美國醫學協會建議,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,在辦公室裏工作一段時間後,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分。
中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的機率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。
下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程,發現有些吃力,很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前,建議你先稱一重,健身完後再稱一次。如果健身後每少230g體重,喝兩杯水,這才能彌補你因爲流汗而丟失的體液。
晚上7:00歡樂補水
如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,身體爲了排出酒精中的有害物質,會增加水分的流失。喝酒後多補充水分,能防止你第二天早上起來頭疼。