教你如何提高睡眠質量

材料/工具

牀

方法

泡腳，再加足底按摩最好不過，解乏，又利於睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯後半小時內不宜泡腳、泡腳後不能馬上睡覺。

睡前保持安靜。靜坐、散步等均可助靜。

儘量晚上七點前吃飯，最好少吃豆類等脹氣食物、生冷食物、刺激類食物。

遠離咖啡、尼古丁，因爲大家都知道這些東西會使人興奮。

牀要舒適，只有牀足夠舒適才能促進睡眠。

不要依賴藥物，藥物會對精神造成損傷，從而影響睡眠。

睡前不要進行腦力勞動，不然大腦興奮起來睡眠質量會下降的。