12妙招讓你睡個好覺|睡眠不好如何調理

方法

改掉仰臥的習慣

 仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。      仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

寫日記

 思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上牀時忘卻躁動。

 研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

創造舒適環境

無論是挑選完美牀墊，好好花上一筆買張800針的牀單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作爲背景音，上牀前要保證牀舒適溫馨。

在安靜的環境中入睡。過於嘈雜的外界，會使人煩躁，無法入睡。

補覺，過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

白天做一些體育運動，能幫助減輕壓力，晚上能睡好。

服用一些安眠類保健品，如褪黑素等。。能幫助你睡眠

最重要的還是放空自己，靜心，不要想那些煩心事，便能睡個好覺。