教你怎麼提高睡眠質量

提高睡眠質量的簡單方法： 1、忌長時間開空調、電扇睡覺 2、女生睡覺做到“三不帶” （1）不戴手錶睡覺 一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看

睡眠占人生中三分之二的比例，睡不好會沒有精神，無法集中精力做事，是一件很痛苦的事，這裏將爲大家分享怎樣提高睡眠質量

方法

睡前不要進食：人在熟睡時機體反應沒有平時靈敏，跟人一樣需要休息，睡前進食會使得胃加班消化，身體神經和細胞在感知到機體仍在運作時，同樣會興奮，導致睡不好，所以睡前不要進食

做爲一個久病成醫的失眠者，現在好了，給你兩個建議哈 1、有時候人的身體真是和地球自動磁場有關係，如果和你睡覺的方向 有關，你可以適一下換個方向 ，如果現在是東西，變成南北。 2、精神衰弱的問題，我有過這個問題時，去了醫院神經料看了一

枕頭不宜過高：枕頭的高度應在8-12釐米，過低會落枕，過高會對脊柱造成損傷兩者都會降低睡眠質量，應該買適宜的枕頭

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂

睡前不宜用腦過度：睡前應該有一個輕鬆愉悅的入睡狀態，這樣才能提高睡眠質量

怎樣才能提高睡眠質量？ 1.守時 爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起牀。 若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。星期日早早上牀，兩眼放光，極力入睡卻無能爲力。你越是努力，越感疲乏

有規律的作息：規律地作息能使機體適應作息時間，然後習慣在固定時間入睡，使得機體能夠充分睡眠

牀的功能只有一個，那就是睡覺，在牀上工作或看電視甚至吃東西會影響您的潛意識。 www.nhxxg.com 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到

避免燈光照射：燈光會嚴重影響睡眠，哪怕只是一縷非常微弱的光，都會對機體入睡造成影響，睡覺應該關閉所有燈具

怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極爲重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果

午睡時間不宜過長：衆所周知，午覺睡得太多，會導致機體持續興奮，即使時間很晚也沒有一點睡意，所以午睡不宜太久

我們知道，睡眠對於大腦健康是極爲重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足

睡前一杯牛奶：睡覺前喝一杯牛奶能夠幫助你入睡，繼而提你的睡眠質量，並能有效提高營養

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於減肥 3睡前不要玩手機

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怎樣才能提高睡眠質量阿？

如果白天太疲勞、勞動強度大、心中再有事或過於興奮都是導致晚上睡眠質量差的原因。如果週六日不上班第二天可補補覺。提個建議你每天晚上睡覺前喝瓶酸奶有利於催眠和提高睡眠質量。白天注意勞逸結合。本回答被提問者採納

怎樣提高睡眠質量？

加強體育鍛煉，做到飲食平衡，養成按時睡眠的習慣（最理想爲22點-6點），睡眠時間控制在7-8小時，睡前喝杯牛奶，避免睡前喝茶喝咖啡等攝入含咖啡因成分的食品或藥品，可改善人的睡眠質量。

怎樣提高睡眠質量

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿着生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習爲標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

四、讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作爲的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333330333563意關上門窗。此外，舒適、合理的牀上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的牀墊以及牀單，被等不會產生不舒服的牀上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。本回答被提問者採納

如何提高睡眠質量 九個方法讓你擁有好睡眠

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原發布者:風林網絡資料庫

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠導語：睡眠對於老年人的健康有着很大的影響，但是很多老年人都被睡眠不足的問題所困擾着。那麼老年人應該如何提高自身的睡眠質量呢？今天小編就爲睡眠對於老年人的健康有着很大的影響，但是很多老年人都被睡眠不足的問題所困擾着。那麼老年人應該如何提高自身的睡眠質量呢？今天小編就爲大家推薦九個改善睡眠質量的方法，讓老年人能夠擁有良好的睡眠質量，趕緊一起來了解下吧！檢視自己的服藥情況如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。避免飲用刺激性飲料即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢？刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦！所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333433623831睡前喝杯熱牛奶睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。多吃乳製品如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。固定時間進行有氧鍛鍊很多

怎麼樣提高睡眠質量？急，，，，，，

建議你先耐心的看看這兩期節目，具體講解了睡眠質量差、以及提高睡眠質量，治療睡覺多夢、易醒、失眠等治療方法，這兩期節目有：北京協和醫院的教授、和北京中醫藥大學的教授的講解，我想對你會有幫助的！

http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1237348979271888 這是中央電視臺2套節目《健康之路》2009.3.18週三的節目《找回好睡眠 上集》

http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1237432317927888 這是中央電視臺2套節目《健康之路》2009.03.19週四的節目《找回好睡眠 下集》

想提高睡眠質量，首先不要着急，你越急越是不行的，你可以試試以下辦法：

關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，纔會有好的睡眠質量！睡前熱水泡腳，時間允許趁泡腳後，腳部溼潤的情況下，簡單的做做足部按摩，對促進睡眠的效果非常的好！

以下內容是詳細的治療、防、治睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供你參考：

睡不好覺、睡眠質量差、是正常的生理過程，但它不是人爲能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。

一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關係。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以透過有效的方法進行自我調理的。

具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除睡眠質量差的原因。造成睡眠不好的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除便自愈，對因疾病引起的症狀，要及時求醫。不能認爲：睡眠不好是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。

簡而易行的調整睡眠不好的方法：

（1）閉目入靜法。*之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（2）鳴天鼓法。*後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(7)若因在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，*後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛。

食療對於睡眠質量差、以及失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。

以下內容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：

(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(5)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(6)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。http://www.qihoo.com/q/health/7077238.html

造成睡眠不好、失眠多夢的原因很多：

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，造成睡眠質量不好；

工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因； 晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成睡眠不好和失眠。

睡眠不好的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時*，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

調整正確的睡眠方法：

解決這一問題的辦法，除提高辦事效率外，再就是減少睡眠時間，採取逐漸縮短睡眠時間，每2周縮短30分鐘，當睡眠時間縮短到5小時時，堅持1個月，然後在些基礎上逐漸地、適當地調整睡眠時間，以白天無明顯睏意爲度。

需要調整你的人體生物鐘方法：

如何調整生物鐘的方法：

白天一整天戶外有氧運動，多曬太陽，日光可以調節生物鐘，晚飯別吃太飽，洗個熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，準時睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運動……良性循環。

夜裏23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修e5a48de588b6e799bee5baa631333262373236復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地爲機體排除毒素，人體正經受着大清洗。

生物鐘被顛倒後有哪些症狀 ？

長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不着，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

撥正生物鐘的方法：

調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節爲一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

調整飲食：由於飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。

定時*，哪怕你睡不着，不要心急，靜靜地坐在牀上，看看書最容易入睡的，但要看輕鬆的書，不要看不健健康的書籍。 每天定時做做運動煅練，只要把你的生物鐘調整過來了，就可以正常入睡了 ！

運動幫助提高睡眠質量

提高睡眠質量，既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。

運動從哪幾方面影響睡眠

1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。

2 規律運動可以調節生物週期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

4 定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

如何運動才能提高睡眠質量

運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恆。運動時保持精神放鬆、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。

另外，早上進行適度的運動也可改善睡眠質量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人， 每週早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡；每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助；傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小；傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

從事規律運動者的睡眠質量一般都較好。運動可放鬆身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮（這兩者是造成睡眠問題的常見因素）。睡眠的改善並不是立即的，也許要在開始運動1周或2周後纔會顯現出來。也有研究發現，沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人，在16週中，每週4次、每次30至40分鐘的低衝擊有氧運動及快走（約最大心率的60%至75%）運動後，每天比以前多睡了1小時，且睡眠潛伏期時間只有以前的一半。有規律的運動可以提高中樞神經系統的核心溫度，而使身體進入睏倦的狀態，就好像剛洗完熱水澡似的。另外，有規律的運動能夠增加體適能（體適能指身體適應某種環境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力）、提升耗氧量及減少壓力。研究也發現，不管任何年紀，只要有運動習慣的人，均會睡得比較好。

對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，像走路、游泳或騎腳踏車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。

如果已經出現了睡眠問題，千萬不要背上思想包袱。放鬆心情，堅持有規律的運動，相信對您的睡眠一定會有所幫助。

試試這些睡前保健小方法

“睡眠保健”方法——

按摩涌泉穴

當你躺在被窩裏時，可以自己按摩涌泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

快速入睡八法

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、*睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不着覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

小貼士

這些食物能催眠

食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。