夜裏老是失眠了怎麼辦？

最近我一個朋友夜裏老是失眠，導致上班也沒什麼精神，工作老是出現問題，精神壓力很大，嚴重的影響的工作質量。那麼我們怎麼讓睡眠更好起來呢？我來跟大家講講怎麼擁有質量好的睡眠。

步驟/方法：

睡前洗個熱水澡、泡泡腳、聽聽音樂讓自己放鬆下來。臥室的燈光儘量調的溫馨點，在選擇牀上，要選擇柔軟的，這樣子睡的比較舒服些，在臥室裏可以點一些薰衣草精油來輔助安眠。如果有伴侶的話，可以讓伴侶幫忙按摩一下全身，讓全身放鬆，在上牀以後，不要思想老想着別的事情。睡前可以喝一杯牛奶

夜裏失眠主要是因爲神經過於興奮，那麼要儘量的控制自己的情緒。也有可能是不夠累，可以每天晚上去跑步一個小時，讓自己累一些，回來後衝個熱水澡，然後再喝一杯溫牛奶。上牀淨下心來，放下一起麻煩，一起事情，室內溫度也要調到適中，不宜過高，不宜過低。家裏佈置的溫馨一點。如果還不是行的話，那麼可以口服谷維素，維生素B1和安神補心丸。效果更理想

經常失眠肯定是有心事的，不管是高興的還是煩心的，都有可能久久不能入睡。這個的話，要進行心理治療法。許多問題我們和困難無法解決，乾着急也沒用，乾脆順其自然。在睡前放一些柔和的曲子，並做些能夠調節自個放鬆的事情。可以看一些心理學方面的書。在睡前不要吃東西，但是可以用一杯牛奶，就助於安眠的作用。如果是短時間的話，可以接受安眠藥。