如何讓自己不失眠？

睡眠是每個人都必不可少的，好的睡眠會讓人第二天精神煥發，工作，學習都有精神，但是也有不少人有着失眠的困擾，晚上睡不着，導致第二天做事效率低。那麼我們怎麼才能改善失眠的症狀呢？

步驟/方法：

睡前飲食： 睡覺前不要吃太多，也不要剛吃就睡，吃的太多或太餓都會造成失眠。如果太餓而又急着入睡，那麼可以吃點富含碳水化合物小點心，有助放鬆身心。或者吃全麥餅乾或者一碗麥片搭配牛奶，同樣可以促進睡眠。

進行適當運動：大家想必都感受過，在我們很累的時候，自然而然就睡着了，並且入睡時間很短，可見運動是對睡眠有益的，因此不妨在睡覺前進行適當的運動，比如散步。

睡前洗澡：在睡覺前一至兩個小時前洗個熱水澡，因爲當你離開浴盆體溫會逐漸下降，會令你感到疲倦，有助於睡眠。

睡覺環境：臥室必須安靜、黑且暗，用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇掩蓋惱人的聲音。其次涼爽的溫度有助於入眠，當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

牀的選擇：當上述一切都準備妥當了，那麼你需要的就是一張舒適的牀供你休息了，牀不能太軟。要硬度舒適。

如果一切具備了，這時你仍然睡不着，那麼也不要着急，不必躺在牀上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，比如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。