初學瑜伽者應該如何練習

擁有凹凸有致的身材不是夢，只要你肯堅持運動那麼一定可以實現美麗夢。瑜伽是多數女性喜愛的塑身運動，在減掉贅肉的同時塑造完美的曲線，使苗條的身材更健康標準。飛華健康網分享8個基本瑜伽動作，適合初學者練習，難度不是很大，但要很好地配合腹式呼吸，這樣才能達到

固肩式

金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微擡頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

鶴蟬式

站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

環繞肩部

站立，開啟手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和痠痛感，將雙手手肘向上提，手臂於頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放鬆，調整呼吸。

細臂式

金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手開啟，放鬆，調整呼吸。

天線式

金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手開啟比肩寬，身體向後仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手開啟，放於腿上，調整呼吸，放鬆。

飛機式

將身體俯臥，額頭着地，雙手、雙腳左右開啟，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。