方法
先要增強胸肌的厚度,槓鈴對於增加厚度不錯,槓鈴臥推只是拿來衝塊和衝力量 。對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴,所以我們在選用健身器材儘量多使用啞鈴。
而俯臥撐對於胸肌塑形是很好的辦法,根據姿勢的不同讓你鍛鍊不同角度。很多人選擇俯臥撐改胸型,每天堅持不久就會出現輪廓。
雙槓臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作。這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣,使胸肌呈現漂亮的板狀,對於刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益,如果想讓自己的胸肌邊界分明,那麼就應該多做雙槓臂屈伸。
在每次鍛鍊的休息時間,你也可以利用起來做一些拉伸運動來協調全身,只要天天堅持,塑造胸肌肯定會錘鍊完成。