怎樣鍛鍊腰腹部的肌肉

材料/工具

瑜伽墊

仰臥起坐

仰臥在瑜伽墊上，兩腿併攏，兩手上舉，

利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。

如此連續進行。

仰臥舉腿

身體水平趟在瑜伽墊上，背部緊貼墊子，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身。

腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下。

反覆多次。