步驟/方法:
左右體側屈:坐在墊子上,一條腿伸直,另一條腿盤起,挺立腰部,然後慢慢向左轉身,停頓五六秒,然後再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉,促進腰部恢復,但切記動作一定要輕柔。
仰臥舉腿:身體水平躺在牀上或地上,背部緊貼牀面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。動作一定要緩慢。
俯臥運動:患者處於仰臥位,將上肢反放在背後面,然後將頭和雙腳離開牀面。這時身體呈反弓形,一定要注意堅持,等到疲勞爲止。每天早晚各一次。