輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌|如何透過一個臂力器

臂力器爲常見的鍛鍊器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會爲您科普一些常用訓練技巧。

工具/材料

普通臂力器、U型臂力器

操作方法

臂力器分爲普通臂力器和U型臂力器，兩者都是透過彎曲阻力彈簧，達到鍛鍊胸、臂部肌肉的目的。

熱身：在練習臂力器之前，爲了降低臂力器練習時，造成肌肉拉傷的風險。可以先做一下簡單的熱身運動，可以做5-10組俯臥撐練習，拉伸胸、臂部肌肉，爲後續練習打好基礎。

使用普通臂力器之前，需注意將安全繩套在手上，將安全繩套在手上，將安全繩套在手上，重要的事情說三遍！

入門級練習-上彎：臂力器練習入門的基礎，透過練習上彎，熟悉臂力器的構造，讓身體能適應臂力器訓練的強度，在入門基礎上，根據身體承受力，在採取其他練習方式。

入門級練習-下彎：在做完上彎練習後，透過下彎練習，鍛鍊上彎沒有覆蓋到的肌肉範圍，在做該組練習的時候注意，將臂力器儘量垂直向下進行彎曲。

晉級訓練-前彎：該組練習，通常可以改善胸、腹部肌肉，對手臂部肌肉也可起到明顯的效果，在做該訓練的時候應注意，儘量讓臂力器處於水平位置然後進行彎曲。

進階訓練-背後彎曲：將臂力器放置於背後，透過雙手用力向上彎曲，達到鍛鍊臂部肌肉的目的，該訓練方式，難度係數較大，不建議新人採取，在訓練時，切記戴好安全繩。

進階訓練-頭後彎曲：將臂力器放置於頭後部位置，透過雙手用力彎曲，達到鍛鍊胸臂肌的目的。該訓練方式有一定難度，量力而行，在做的時候一定要戴好安全繩。

特別提示

練習臂力器之前，一定記得佩戴好安全繩！