腹肌怎樣鍛鍊視頻

如何練腹肌？

練腹肌的方法有很多，下面爲大家介紹比較常用的幾種。

1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。

2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降。

3.平板支撐，俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

4.轉體卷腹，平躺地面，兩腿伸直，雙手放在耳後，左側卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋，右側卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。

5.直擡腿，平躺地面，雙手手掌向下，兩腿併攏，兩腿擡起來形成垂直，保持臀部不動，腿慢慢放下。

總結

1.第一個動作是反向卷體。

2.第二個動作是引體向上。

3.第三個動作是平板支撐。

4.第四個動作是轉體卷腹。