減肥沙拉的做法

水果沙拉A 材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克。 配料：酸奶50毫升 製作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。 特點：甜酸可口，紅白相映。 水果沙拉B 材料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西

黃瓜稍稍刮皮，胡蘿蔔去皮，把洋蔥、黃甜椒、黃瓜、胡蘿蔔放入鹽水中浸泡5分鐘，然後將黃瓜切成條，放入盤中備用，黃甜椒切成絲，洋蔥切成絲，放在盤中備用，聖女果洗淨，用刀切開一分爲二，備用。

沙拉太寡了，沒有油水，我感覺根本吃不飽啊，而且冬天吃沙拉簡直要命了，腸胃不好，吃完就拉，夏天可能會稍微好一些。之前會節食或者吃蔬果充飢，現在基本上每天兩袋低脂輕食代餐（大蘑王菌菇料理），菌子本身就是很好的東西，不僅抗癌，防止衰

胡蘿蔔切成條，鍋中燒開水，將胡蘿蔔放入焯水，焯好後撈出放入碗中，將切好的黃瓜條、洋蔥絲、黃甜椒絲倒入盤中，倒入部分番茄醬、沙拉醬稍作攪拌，再將剩下的番茄醬倒入，攪拌均勻，然後把切好的聖女果擺在最上面，減肥沙拉就做好了。

主料 紅黃彩椒 黃瓜 水蘿蔔 小柿子 黃皮圓蔥 輔料 自制原味酸奶、鹽、黑胡椒 減肥版蔬菜沙拉的做法步驟 1. 都洗淨，照圖做就OK了。圓蔥黃皮的不辣，酸奶是自制的，別有廣告嫌疑，就不說品牌名了，只能說是新西蘭酸奶粉做的，做法簡單，質量有保

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減肥燕麥蔬菜沙拉的做法步驟圖，怎麼做好吃

用料  

燕麥    2-3勺    

雞胸肉    1塊    

生菜    幾片    

黃瓜    1條    

西紅柿    1個    

橄欖油    1勺    

減肥燕麥蔬菜沙拉的做法  

準備材料，將雞胸肉、西紅柿和黃瓜切丁

將所有材料放入沙拉碗中混合

用橄欖油+鹽+醋調製成汁，倒入沙拉中，攪拌均勻

開水沖泡燕麥，靜置3分鐘

將熟燕麥瀝乾水分，倒入沙拉中，完成

雞胸肉沙拉 減肥餐的家常做法大全怎麼做好

食材明細

雞胸肉1塊

生菜適量

小西紅柿適量

千島醬適量

黑胡椒粒2克

苦菊1棵

彩椒適量

檸檬一個

鹽2克

酸鹹口味

煎工藝

三刻鐘耗時

簡單難度

雞肉瘦身沙拉的做法步驟

1

準備食材。

2

將雞胸肉清洗乾淨後，擦乾水分。然後用鹽、黑胡椒粉醃製半個小時左右。

3

將清洗乾淨的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、彩椒切塊備用。

4

將所有青菜放在一個大盆中，然後倒入適量清水浸泡。

5

將平底鍋燒熱，倒入橄欖油，然後將雞胸放入鍋內開始煎制。

6

一面煎制金色後，翻面煎制另一面，煎好後取出晾涼備用。

7

將青菜撈出，控幹水分後放入一個大碗內。擠入少許檸檬汁拌勻。

8

將煎好的雞肉切塊，然後放在青菜上，裝飾一些小紅柿。食用的時候淋上千島醬即可。

小竅門

1、 所有蔬菜可以按自己喜好進行搭配。

2、 將蔬菜事先泡在水中，吃的時候撈出，可以讓蔬菜的口感更加清脆。

調蔬菜沙拉的糖醋汁要怎麼做

做糖醋汁，在碗中加入白糖、餃子醋、蠔油、香油、亞麻籽油，用勺子攪拌均勻即調成糖醋汁。

蔬菜沙拉糖醋汁的做法：

用料：小蘿蔔頭6個、金針菇150克、苦苣半棵、豆腐皮一張、花生米100克、白糖10克、餃子醋15毫升、蠔油15毫升、白芝麻少許、香油5克、亞麻籽油5克

1、碗中加入白糖10克、餃子醋15毫升、蠔油15毫升、香油5克、亞麻籽油5克，用勺子攪拌均勻調成糖醋汁。

2、金針菇洗淨焯熟，備用。

3、小蘿蔔用清水洗乾淨，瀝乾水。

4、小蘿蔔切薄片，放碗裏。

5、苦苣洗淨後控幹水分。

6、豆腐皮沖洗乾淨。

7、苦苣用手撕成段，與金針菇和小蘿蔔等放入碗中。

8、撒上花生，淋入糖醋汁攪拌均勻所有食材。

9、裝盤，撒熟的白芝麻，就可以食用了。

蔬菜沙拉要哪些蔬菜 八種做法美容又減肥

用料  

紫甘藍    兩三片    

生菜    兩三片    

聖女果    8-10粒    

黃瓜    一小節    

胡蘿蔔玉米青豆粒    適量    

水煮蛋    1個    

自制黑芝麻核桃粉    兩勺    

蔬菜沙拉    兩勺    

香醋    適量    

鹽    適量    

黑胡椒    適量    

減肥蔬菜沙拉的做法  

把所有蔬菜洗乾淨切好放一個大碗裏。

加入適量香醋，鹽，黑胡椒，沙拉，黑芝麻核桃粉，拌勻即可。

看着美美的，吃的也開心。

減肥吃的蔬菜汁 蔬菜沙拉 怎麼做啊

減肥時要抵制住美食的*，要減少熱量的過多攝取，但爲了營養均衡和玲瓏的曲線，暫且放棄可口可樂的清涼、咖啡的香濃、葡萄酒的浪漫，讓蘊涵豐富的纖維素和維生素的蔬菜汁帶給你一個清爽、輕鬆、清新的身心吧！

先介紹5道塑身養顏蔬菜汁 比較理想的減肥飲料。

蔬菜汁的製法很簡單，

將蔬菜洗淨切成小片，放入榨汁機中攪拌即可，飲用時用白糖或蜂蜜調味。下面介紹幾種常見的蔬菜汁的食療保健功效。

胡蘿蔔汁：每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。

芹菜汁：芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起牀後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作爲利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。

白菜汁：白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅可以爲人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。

黃瓜汁：醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

番茄汁：醫學專家認爲，每人每天吃上2-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使面板健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

製作沙拉，最關鍵的就是沙拉醬，沙拉醬調製的好壞，決定着這道菜的優劣。其他的步驟都很簡單。像水果沙拉，可以儘可能地把能想到的諸如蘋果、鴨梨、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉等等切成角或丁；而蔬菜沙拉就更簡單了，胡蘿蔔、捲心菜、紫甘藍、黃瓜、土豆、洋蔥等切成絲或者小塊。剩下的就是選醬了。

沙拉醬大體上可以分爲兩種：甜的，適用於水果沙拉；鹹的，適用於蔬菜沙拉。一般在商場裏買到的沙拉醬，都是甜的，而鹹沙拉醬幾乎沒有賣的。這就需要自己調製了。

調製沙拉醬，要用上等的色拉油和新鮮的雞蛋黃。大致的比例約在1∶1左右，也就是說一斤色拉油放入一個或不足一個的蛋黃即可。當打蛋器隨着色拉油徐徐倒入器皿，或順時針或逆時針不斷攪動的時候，聞着悠悠飄起的香氣，想好吃什麼沙拉了嗎？

蔬菜沙拉用的鹹沙拉醬在調製的過程中還要加入適量的芥末油、胡椒粉、鹽、味精等，水果沙拉用的甜沙拉醬則要在調製的過程中加入煉乳、黃油、糖、鮮檸檬汁和少許的鹽。

沙拉醬調好了。或甜或鹹或水果或蔬菜，只管自己調配就是了。

當然，最簡便的方法還是到商場買一瓶沙拉醬回來，可以省去很多時間，直接拌入水果就可以了。如果嫌沙拉醬偏酸，可以加入一些煉乳，比例約爲3∶1，即三份的沙拉醬，一份的煉乳。

蔬菜沙拉(一)

主料：胡蘿蔔、西芹嫩芽、青椒、黃椒、菜花、小紅番茄

配料：沙拉醬

調料：鹽、糖

製作：

1.將主料洗淨、切塊，根據個人喜好可以用開水燙一下，用冷水投涼

2.沙拉醬放少許鹽和糖，拌勻

3.把沙拉醬澆在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食

特別關照：製作簡單，好吃忣營養。

蔬菜沙拉(二)

基本材料 菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽各適量。

製法：菠菜洗淨後入沸水中燙熟，撈出擠幹水分，切成碎末，大蔥洗淨，切成絲，大蒜去皮洗淨後用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗淨切絲。檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲即成。

蔬菜沙拉 (三)

原料

淨圓白菜750克，胡蘿蔔500克，青椒250克，蔥頭100克，芹菜葉25克，生菜油50克，精鹽15克，胡椒粉少許，芥末醬25克，白糖50克，醋精15克。

做法

①蔥頭切末，加入生菜油、鹽、胡椒粉、芥末醬、糖、醋精、適量冷開水，調勻成少司。

②圓白菜、胡蘿蔔、青椒、芹菜葉分別洗淨紅細絲，拌勻，放盤中央，食用時澆上少司即可。

水果、蔬菜沙拉的做法

玉米蔬菜沙拉________主料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄乾、橙子肉

調味料：鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油

做法：1.紫色甘藍洗淨切絲備用。

2.將其他主料與切好的甘藍絲混合,然後加入調味料拌勻即可。