許多運動都可以減脂的，慢跑減脂慢，可以做些力量訓練配合有氧訓練，減脂的時候低碳水化合物多蛋白，少細糧多粗糧，拒絕油煎炸，拒絕飲料（飲料是液體的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）
增肌的同時一定會增加脂肪嗎？減脂的同時一定會減掉肌肉嗎？能做到增肌減脂兩者兼顧嗎？
帶着這些問題...我們精心給大家準備了五個建議，能幫助大家最大限度的減掉脂肪留住肌肉。
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。爲什麼說是減脂殺手呢?因爲在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套
方法
一.有氧何時做？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊爲好： 首
力量之前做有氧？不可取。原因有三個：
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。 45分鐘之
1.力量之前的有氧會消耗體內的血糖含量，導致隨後的力量訓練強度大打折扣。
增肌粉這些是用來增加，您首先要明白您是減脂還是增加，增肌粉如果不結合合理的運動也只是單一的營養物質，減脂多喝水，多吃粗纖維較高的食物，以及低固醇高蛋白，低熱量，降固醇的食物，如果芥藍，洋花菜，蘑菇。
2.體內的血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。
脂肪的體積比同等質量的肌肉要大，就會直接造成體型的不美觀，軟趴趴的肥肉和結實的肌肉，當然是肌肉漂亮了。所以健身的時候要減脂塑肌，視覺上更好。
3.力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。正確的選擇：力量訓練之後做有氧。力量訓練有助於體內生長激素的分泌，爲增肌減脂提供了一個非常好的環境。
你好，仰臥起坐就是去腹部脂肪的，還有腹部震脂器可以針對腹部脂肪，還可以去抽脂，你一點都不胖，這些都是針對部位去脂的
二.如何做有氧？
不是太好。。。一定程度上減脂和增肌是有衝突的。想最大限度增肌肯定要吃夠碳水和蛋白，比如練完拼命喝增肌粉，但這樣也增加了攝入熱量，反而同時也增脂了。想減脂，顯然要把攝入熱量壓低，也就是儘量吃的少，最好吃到比基代高一點就行。這樣身
有氧的要求是短時間（20分鐘內）、高強度，這樣才能保證體內糖原不被完全耗盡而消耗肌肉。那麼如何做有氧？答案就是高強度間歇有氧。
增肌粉含碳水化合物比較多，蛋白粉含蛋白質比較多，體型較廋的人適合增肌粉，練出來以後適合蛋白粉
澳洲研究人員發現:做20分鐘的高強度間歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分鐘普通有氧(最大心率的 60%)的6倍。
先增肌後減脂,不是很懂 但是你體格和營養跟不上還談什麼肌肉呢.尤其是想練出大塊肌肉. 先加重就是脂肪含量高，然後再練減脂.這是通常套路.
三.如何補充營養？
不能。因爲這兩項的要求是正相反的，會互相抵消，同時做的後果就是兩項同時沒有鍛鍊效果
力量訓練之後馬上補充20克碳水和20克快速吸收蛋白質是合理的，這樣才能保證在隨後的高強度有氧不會消耗肌肉。
200斤的體重先別考慮無氧了,先從有氧運動開始吧。 其實減肥的道理非常簡單:就是多消耗,少攝入。然後就是持之以恆。 最健康、最有效的減肥方法就是有
四.確保每次有氧控制在30分鐘之內，因爲30分鐘之後，肌肉的消耗比例會大大增加。
一，腹部下拉卷腹：我比較喜歡這個動作，能很清晰的感受到腹肌的發力，但是一般健身房很難看到有人做，經常有人跑來問我這是不是在練背！腹肌！腹肌！腹肌！ 標準動作是，調節好合適重量，將繩索（我比較喜歡用杆子，因爲如果訓練重量太重會把手
五.訓練後如何補充營養？
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。爲什麼說是減脂殺手呢? 因爲在進行這一系列動作的過程中,需要全身
訓練後你的胰島素水平會增高，此時及時補充氨基酸意味着爲肌肉的生長創造了完美的搖籃。所以不要吝惜運動後的那頓營養補充。
可以 肌酸有一定儲存肌肉的能力，可以讓你繼續提升基礎代謝。同時增加了運動表現可以讓你多燃燒脂肪。 但是要注意肌酸特別是常見的一水肌酸會讓肌肉儲存大量水分，這就意味着你要忍受“看起來”沒有減的狀態。不過也有研究表明在較長的一段時間後
研究表明。訓練後馬上補充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥麪包之類，並加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會對肌肉合成有很大促進作用。
最好進行一下減脂，減掉身上多餘的脂肪，否則肌肉尤其是腹肌很難顯現。體重不是問題，問題是體脂百分比，所以建議首先要減脂。最好的方法是減脂和增肌同時進行。可以每次首先進行40分鐘左右的無氧訓練然後加20-30分鐘（不能再長）有氧訓練（如：
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剛開始健身，自身不用減脂，脂肪含量低，主要是增加肌肉。應該買帶白粉還是增肌粉？
增肌粉含碳水化合物比較多，蛋白粉含蛋白質比較多，體型較廋的人適合增肌粉，練出來以後適合蛋白粉
健身先增肌後減脂，肌肉不會消失嗎？
先增肌後減脂,不是很懂
但是你體格和營養跟不上還談什麼肌肉呢.尤其是想練出大塊肌肉.
先加重就是脂肪含量高，然後再練減脂.這是通常套路.
健身新手減脂與塑肌能不能同時進行
不能。因爲這兩項的要求是正相反的，會互相抵消，同時做的後果就是兩項同時沒有鍛鍊效果
減肥和健身的問題
200斤的體重先別考慮無氧了，先從有氧運動開始吧。
其實減肥的道理非常簡單：就是多消耗，少攝入。然後就是持之以恆。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動+適當節食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺着不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
腹肌鍛鍊健身房不常用但效果非常顯著的幾個動作，減脂
一，腹部下拉卷腹：我比較喜歡這個動作，能很清晰的感受到腹肌的發力，但是一般健身房很難看到有人做，經常有人跑來問我這是不是在練背！腹肌！腹肌！腹肌！
標準動作是，調節好合適重量，將繩索（我比較喜歡用杆子，因爲如果訓練重量太重會把手掌外側壓痛）拉下來，雙膝跪在瑜伽墊上，雙膝之間的距離與肩同寬，具體寬度自己掌握因爲這不是要點，需要注意的是：我們雙肘夾住我們的頭，手握緊繩索，手肘和手腕都不能鬆動，然後腰背處於自然狀態，這時不必把腰背挺直，然後用腹部的力量往下拉，頭儘量往腹部收，動作要慢幹啥腹肌發力，整個過程中大腿跟臀部不能動，如果動了，說明我們在借身體後坐的力量來拉起重量；
因爲這個重量可以調節，所以不論你是高手還是小白都可以輕鬆駕馭；開始的時候你不一定做得好，找不到如何發力，當在做這個動作時，有意識的用腹肌力量來拉起重量，多做幾次當你找到如何發力之後，你一定會愛上這個動作的！
二，站姿繩索伐木：能很好的鍛鍊腹直肌、腹斜肌還是在龍門架上做的動作，當一盤光頭強來健身房伐木了，動作有點像鋸木頭所以取的這個名字；
將龍門架上繩索調至高位（可以水平位置、放最低位置）套上手柄，側身站立雙腳自然站立與肩同寬腰背挺直，雙手握住手柄，雙手伸直用腹肌發力拉動繩索，雙臂儘量往身體另一側拉，同時轉動身體，練完一組換邊可以不用休息，重量可以自行調整；
三，懸垂舉腿：這種鍛鍊方式其實常見，但由於難度偏大所以練的人也少，但是我們可以循序漸進，因爲這個動作確 實相當有效；
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