關於健肌的科普知識

許多運動都可以減脂的，慢跑減脂慢，可以做些力量訓練配合有氧訓練，減脂的時候低碳水化合物多蛋白，少細糧多粗糧，拒絕油煎炸，拒絕飲料（飲料是液體的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）增肌的同時一定會...

1、遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手...

1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適...

1、健身帶能練腹肌，仰臥踢腿，把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿，單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現...

1、平臥推舉：這個運動最主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作要領也是很簡單的，只需要大家用兩隻手握住啞鈴，並且仰臥在凳子上，這個時候，啞鈴要拿在肩膀這個部位，並且手的掌心要朝上。準備好這些...

1、健身後脖子疼，可能健身用力過度引起的頸部肌肉痙攣、肌肉的勞損、健身後不小心扭傷脖子疼，頸椎勞損和頸椎病等原因。2、脖子疼可以在醫生指導口服活血化瘀止痛藥和消炎藥，可以用毛巾熱...

1、雞蛋在雞蛋裏面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裏面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。2、牛肉男性朋友平時...

1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着...

1、肉類對於人類身體營養的補充可以說是其他食物無法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質成分高於很多肉類，但是筆者這裏還是提倡，如果自身有條件的話，還是透過肉類來補充蛋白質。2、健身者想要達...

1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適...

1、雞蛋在雞蛋裏面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裏面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。2、牛肉男性朋友平時...

1、在健身房練腹肌的第一種好方法，仰臥起坐，仰臥起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然後躺下，接着根據個人的體力增加數量。2、在健身房練腹肌的第二種...

1、健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌羣就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。2、腹肌輪的訓練是一個全身性的複合...

1、健身帶能練腹肌，仰臥踢腿，把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿，單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現...

1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適...

你喜歡運動嗎？作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着...

1、健身後脖子疼，可能健身用力過度引起的頸部肌肉痙攣、肌肉的勞損、健身後不小心扭傷脖子疼，頸椎勞損和頸椎病等原因。2、脖子疼可以在醫生指導口服活血化瘀止痛藥和消炎藥，可以用毛巾熱...

1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然後進行下面鍛鍊。2、胸大肌：槓鈴訓練方式：平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推！啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴...

1、健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優質蛋白。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此，每天必須攝入足夠的優質蛋白，以構建肌肉。可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白...

1、健身時增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負荷做肌力訓練，推薦漸進性抗阻肌力訓練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測出肌羣連續10次等張收縮所能承受的最大負荷，即測出最大的肌力以此...

現在，很多人爲了有一個完美的體態，都會選擇健身，而健身期間，最重要的就是飲食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天爲大家推薦快速增肌食譜大全，一些簡單且好吃的增肌健身餐做法，趕緊看...

想要透過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需...

1、肉類對於人類身體營養的補充可以說是其他食物無法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質成分高於很多肉類，但是筆者這裏還是提倡，如果自身有條件的話，還是透過肉類來補充蛋白質。2、健身者想要達...

健身鍛鍊固然重要，但是健身後的進食和營養補充也是很重要的。如果是健身後沒有好好進食，或者說沒有正確進食，都會削減你的健身效果。專家說過，當我們的體液是弱鹼性的時候，我們就是健康的，正...