方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可(如下圖):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,雙臂緊貼體側(如下圖):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩和節奏(如下圖):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,雙臂緊貼體側向後(如下圖):
第五步:站姿夾背:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,感受背部發力(如下圖):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,動作速度保持平穩,手臂緊貼體側直臂向後(如下圖):
第七步:仰臥上拉:挺胸收腹,軀幹緊貼地面,向下至手臂與地面平行,肩部低於(如下圖):
第八步:坐姿夾背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一條直線,夾背時收緊肩胛骨(如下圖):
第九步:仰臥划船:手掌不要觸及地面,保持動作速率平穩(如下圖):
第十步:透過以上方法的持久鍛鍊,你就擁有寬厚極具力的背闊肌(如下圖):