你該怎麼吃|健康更年期

女性從45～55歲進入更年期，這段時間因女性體內各系統的改變而特別容易出現一系列生理和心理的不適應症狀，比如潮熱、骨質疏鬆、敏感易怒、心悸不適等。進入更年期的女性可以透過科學調理自己的飲食結構，減輕不適症狀或延緩更年期的進程。

步驟/方法：

飲食原則：飲食豐富化且搭配合理；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏製食品。

每日一袋（約250克）牛奶：牛奶中含有豐富鈣質，有助於預防骨質疏鬆、高血壓、動脈硬化。

每日一定量的高蛋白食品：如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆製品最爲理想。

每日500克左右的水果：如蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂又可提高免疫力，防止便祕。

多吃含有核酸的食物：核酸可有效延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。