樹式平衡瑜伽
站姿,腰背挺直,雙腿併攏繃直,深呼吸,將右腿擡起,使右腳掌貼在左大腿內側(如果腳掌無法貼在大腿內側,也可放在膝蓋或小腿處),此時右腿膝蓋朝向右方,右手放在右腿上。
準備動作
保持第一步的站姿,吐氣,將雙手臂高高舉起,雙手十指在前頭頂相扣,做拱手狀,注意手臂要儘量甚至,不可駝背彎腰。
平衡動作
老鷹式瑜伽
站姿,保持均勻地呼吸,腰背挺直,雙腿併攏繃直,臀部夾緊,臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩處,右手扶在左肩處,手肘擡高。一邊吐氣一邊放鬆手臂,可緩解緊繃的背部。
手臂動作
雙臂鬆開,接觸環抱姿勢,雙手手肘重疊並與肩膀同高,雙手小手臂相靠,此時左小手臂會有肌肉拉伸的痠痛感,可用右手去扶住左手。
膝蓋動作
一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖,長時間久坐的辦公室一族最容易出現下半身肥胖問題。下半身肥胖怎麼減,透過練習以上介紹的兩式瑜伽動作,可消除多餘贅肉,緊實身體線條。