做什麼瑜伽能緩解腰疼

常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，並且還鍛煉出優美輕盈的身體線條，它是養生保健減肥的最佳運動，飛華健康網彙總8種瑜伽經典動作，跟着介紹和圖示練習，不但能減掉身上多餘贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經典動作有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經

瑜伽經典動作

有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經、緩解疲勞，長期練習可獲得更大收益。

貓伸展式

動作：雙膝跪地，距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離爲一肘;吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

虎式

動作：雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;吸氣，擡起一條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

駱駝式

動作：雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

背部伸展式

動作：坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。

眼鏡蛇式

動作：俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，開啟，肩胛相靠;雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

半蝗蟲式

動作：俯臥，額頭或下巴着地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;吸氣，以腰部爲軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。