哪些方法讓你擁有好睡眠
1)白天做些有氧運動:科學研究表明運動的人比久坐不動的人睡眠質量更好。
2)洗個冷水澡:法國的一項研究表明,體溫較低的人睡着得更快,睡眠質量也更好。高質量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。
3)拿開iPad:電腦、電視的光線會欺騙大腦,讓它以爲自己仍處於白晝,從而讓一些人在之後難以入眠。
4)晚餐遠離咖啡酒精:晚上喝咖啡顯然不是好事,可是喝酒也並不明智。酒精會助眠,但帶來的是淺睡眠。同時,酒精還會打破身體的既定節奏,讓你很難醒來,還會帶來頭痛、夢魘等問題。
5)保持規律作息:“時差”會打亂生物鐘,讓你表現差勁。
6)午睡很重要:午睡能提升工作中的警覺度和表現,提升學習能力,排除消極情緒。另外,如果你喜歡早起,把午睡安排在13:00或13:30;如果喜歡熬夜,午睡時間應是14:30或15:00.長度在幾分鐘或四五十分鐘均可,如果想長一點,一個半小時至兩小時。但儘量避免一小時左右的午睡,這會讓你頭昏腦漲。