步驟/方法:
保證體內的水分充足,多喝水:喝的時候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝溫開水,不要喝 冰水;要定時飲水,不要等口渴了再喝;要喝燒開過的水(包括有防暑降溫作用的藥茶)不要喝生水;要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水;可以多喝加了點鹽的溫開水。
多吃各類瓜果:冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中纖維素可以幫助人體排出腸道中的食物,降低膽固醇;南瓜補中益氣,消炎止痛。
留意體重變化:中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫,所以如果出現體重在數天內急劇下降的情況,應加以留意。
外出時注意防曬可以戴帽子或者打遮陽傘:夏天外出要戴帽子以減緩頭部和頸部吸熱的速度。打遮陽傘有利於緩解紫外線對人體面板的傷害。
保證充足睡眠:合理安排作息時間,儘量避免在炎熱的中午強烈日光下過多活動。